作者emonedd (emonedd)
看板STREET_BALL
标题[建议] 关於自主训练..
时间Thu Jul 6 22:41:19 2006
最近暑假到了...
看到一堆人急着问如何自主训练....
这让我想到....
两年前的我....
也是想要不断进步...再加上我不高只好尽量能让自己变壮....我168公分75公斤....
狂做自主训练...
我当时的菜单...
仰卧起做200下...左右二头肌150下..伏地挺身30下....下腹肌50下....跳绳500圈...
以上属於无氧运动..
也就是重量训练...
而我的有氧运动就是长跑3000公尺...当然不是一次跑完...
我是先跑2000公尺後...用走的走一圈至两圈....接着再跑剩下的一千公尺....
我通常在有氧运动完才做篮球训练...
因为我本身不喜欢一堆有的没的华而不实的动作....
所以我比较重视基础训练....
罚球线投150颗篮...爬楼梯三趟....
来回冲刺跑10圈....还有不可少的运球训练...
我是一天有氧..一天重量训练...持续了一年....
这一年的成果....就是我防守脚步变快...身体更厚实....空档出手更有把握...
遇到高手级的..就算我守不住...我还是跟的上他的脚步...在他出手时给予干扰...
让他节奏乱掉....在他切入时...用厚实的身体挡住他....当然要比他快的站定位...
遇到那种打篮下的....就算比我高....有时也不一定占的了便宜.....
正当我觉得我进步很多时.....
我的身体发出警讯......
渐渐的....在我走路时....我的脊椎隐隐作痛....
我一开始并不注意他.....但过了二三个星期.....越来越严重....
变的不能久坐久站.....
在我站或坐30分钟过後....我两腿酸麻....脊椎痛到快打滚....
後来去医院检查....我竟然得了坐骨神经痛....跟脊随神经发炎.....
照了一堆仪器之後.....医生对我的评语就是20几岁的年纪...80几岁的脊椎....
因为过度的训练....让我的脊椎不堪负荷....
直到两年过後....我停止训练了....我仍在痛....
我已经持续1年的复健电疗推拿.....
我想建议一些年轻的朋友....
自主训练真的适当就好.....不要一昧的躁进狂练....
我问过考过健身执照的朋友.....他现在在亚历山大当教练....
他跟我说....
重量训练一个星期两次大概就够了.....
跑步这类的有氧运动一个星期也大概2至3次就够了....
打球属於无氧运动....因为运动过程中主要也是训练肌力....
重点是一个星期至少让身体休息个2天.....
太操的话...最後吃亏的真的是自己....
我提供自己的错误经验....主要也是让大家参考....
希望大家能警惕...身体健康真的很重要...不要仗着年轻就乱来.....
也希望大家篮球技巧也能更精进.....加油拉...各位跟我一样的热血篮球少年....
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◆ From: 211.74.248.246
1F：推 jerry213:推你一下 我们不是打赚钱的 真的适度就好 ~~~ 07/06 22:45
2F：推 bailen:推这篇文章~~自主训练的同时要记得顾好身体!! 07/06 22:45
3F：推 onionsteven:呜....我跟你有类似的经验.... 07/06 23:23
4F：推 windmoonland:好文 一星期打两三次球健身也就够啦... 07/06 23:31
5F：推 ampgood:感谢你喔 : ) 07/07 00:06
6F：推 steve0910:现在每天都会去跑一圈大安森林公园 07/07 00:05
7F：推 sublimate:我看最後以为你变的蛮强...结果竟然是这种结果=.= 07/07 00:11
8F：→ sublimate:祝你早日康复～ 07/07 00:12
9F：推 BLOOD77719:好...好壮...我也168 可是65... 07/07 00:23
10F：推 ethanols:还好我自我训练都会偷懒,永远不会有运动伤害.... 07/07 00:57
11F：推 lovebean:可怕...请多保重...祝你早日脱离病痛... @@ 07/07 01:02
12F：推 fisheres:感谢分享宝贵的经验 07/07 06:41
13F：推 lee1126: 推楼楼楼上自我训练都会偷懒XD 07/07 15:03
14F：推 boching:好文 推 感谢经验分享 ~~~~ 自主训练真的要适当 07/07 20:39
15F：推 Thitta:推...感谢 07/08 11:07
16F：推 ilsummerya:推好文 07/16 01:36