※ 引述《A333 (等待破繭)》之銘言： : ※ 引述《A1lenIverson (AllenIverson)》之銘言： : : 高中打了2年的歡樂籃球 : : 這個暑假後就要上大學了 : : 想利用這個暑假把自己鍛鍊一下 : : 至少能被別人說 滿會打球 : : 當然不是說我現在打很糟很糟... : : 就想更上層樓 : : 恩 我186cm 體重80kg : : 不過肌肉不多 : : 暑假應該會每天遊泳1km 鍛鍊體力和肌肉 : : 然後每天 伏地挺身10下增加到30下 : : 仰臥起坐30增加到60 : : 也很想練跳躍力 : : 目前腹案有魔鬼操和那個籃框終結者擇一 : : 目標希望暑假結束前能夠灌籃 : : 現在只能小拉框 標準框 : : 重點來了 : : 前面的都只是增加體能 : : 要增加籃球的功力還是不夠 : : 我家附近有一個籃球場 : : 每天早上7點就去的話大概會有2個小時都有大場可以練習 : : 可以請大家給個練習的菜單嗎? : : 我目前得分方式只有鉤射和背框單打這些 : : 全靠身材優勢 : : 運球滿爛 投籃也很不穩 : : 恩 而且先天好像協調性也很不好 = = : : 能請各位強者大大 幫我擬個菜單嗎? : : Ex:每天定點投籃幾顆或是怎樣運球 : : 希望能詳細一點 降我比較容易看懂也好照做 : : 謝謝了<(_ _)> : 身材真好 : 只要基礎打紮實了 : 上大學發展性一定不可限量 : 建議你先從運球開始 : 1.弓箭步左右手運球每天各100下 : 2.跨下運球也100下 : 3.繞著全場運兩下球轉一次身,左右轉交替,大概走10圈 : 4.換手大V字小V字運球交替運100下 : 5.背後大V字小V字運球交替運100下 : 6.左右手前後運球各100下 : 7.一邊走一邊跨下運球左右手交替全場來回兩三趟 : 投籃方面 : 1.五點中距離跳投每點投30球(盡量修正自己的出手動作,覺得ok了就固定下來) : 2.罰球投"進"20球 : 3.自拋自跑接跳投左右兩邊各20球 : 傳球方面 : 1.對牆用力傳球,要求球速(球容易壞,建議拿爛一點的球) : 2.對牆傳球在九宮格上,設定目標10球中8球以上 : 上籃方面 : 1.左中右全速運球上籃各20次(也是注意姿勢) : 2.向前自拋跑接上籃左中右各20次 : 如果全部做完再加練魔鬼操的話 : 相信你2個月後的球技和體能已經非常可怕了 : 以上廢話整篇 : 隨便看看就好~ 講到練運球 手邊正好有國外學生球隊練運球的方式 就截取其中一小部分 分享給版友 http://www.yousendit.com/transfer.php?action=download&ufid=0400D4EA47F42340 因為轉檔軟體是試用版 畫面中有一塊文字方格無法移除 請各位見諒^^" 我自己的心得是 原來人家強盛的原因 是因為從小的訓練量就跟我們差這麼多.. -- 如果你沒有練習 而有人這麼做了 這代表 他隨時能夠取代你的位置 < MLB金鶯Brooks Robinson > --

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