※ 引述《A333 (等待破茧)》之铭言： : ※ 引述《A1lenIverson (AllenIverson)》之铭言： : : 高中打了2年的欢乐篮球 : : 这个暑假後就要上大学了 : : 想利用这个暑假把自己锻链一下 : : 至少能被别人说 满会打球 : : 当然不是说我现在打很糟很糟... : : 就想更上层楼 : : 恩 我186cm 体重80kg : : 不过肌肉不多 : : 暑假应该会每天游泳1km 锻链体力和肌肉 : : 然後每天 伏地挺身10下增加到30下 : : 仰卧起坐30增加到60 : : 也很想练跳跃力 : : 目前腹案有魔鬼操和那个篮框终结者择一 : : 目标希望暑假结束前能够灌篮 : : 现在只能小拉框 标准框 : : 重点来了 : : 前面的都只是增加体能 : : 要增加篮球的功力还是不够 : : 我家附近有一个篮球场 : : 每天早上7点就去的话大概会有2个小时都有大场可以练习 : : 可以请大家给个练习的菜单吗? : : 我目前得分方式只有钩射和背框单打这些 : : 全靠身材优势 : : 运球满烂 投篮也很不稳 : : 恩 而且先天好像协调性也很不好 = = : : 能请各位强者大大 帮我拟个菜单吗? : : Ex:每天定点投篮几颗或是怎样运球 : : 希望能详细一点 降我比较容易看懂也好照做 : : 谢谢了<(_ _)> : 身材真好 : 只要基础打紮实了 : 上大学发展性一定不可限量 : 建议你先从运球开始 : 1.弓箭步左右手运球每天各100下 : 2.跨下运球也100下 : 3.绕着全场运两下球转一次身,左右转交替,大概走10圈 : 4.换手大V字小V字运球交替运100下 : 5.背後大V字小V字运球交替运100下 : 6.左右手前後运球各100下 : 7.一边走一边跨下运球左右手交替全场来回两三趟 : 投篮方面 : 1.五点中距离跳投每点投30球(尽量修正自己的出手动作,觉得ok了就固定下来) : 2.罚球投"进"20球 : 3.自抛自跑接跳投左右两边各20球 : 传球方面 : 1.对墙用力传球,要求球速(球容易坏,建议拿烂一点的球) : 2.对墙传球在九宫格上,设定目标10球中8球以上 : 上篮方面 : 1.左中右全速运球上篮各20次(也是注意姿势) : 2.向前自抛跑接上篮左中右各20次 : 如果全部做完再加练魔鬼操的话 : 相信你2个月後的球技和体能已经非常可怕了 : 以上废话整篇 : 随便看看就好~ 讲到练运球 手边正好有国外学生球队练运球的方式 就截取其中一小部分 分享给版友 http://www.yousendit.com/transfer.php?action=download&ufid=0400D4EA47F42340 因为转档软体是试用版 画面中有一块文字方格无法移除 请各位见谅^^" 我自己的心得是 原来人家强盛的原因 是因为从小的训练量就跟我们差这麽多.. -- 如果你没有练习 而有人这麽做了 这代表 他随时能够取代你的位置 < MLB金莺Brooks Robinson > --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 140.127.71.94