作者bright213 (目標價值觀一致)
看板STREET_BALL
標題Re: [問題] 請問大家會做哪些自主訓練啊？？
時間Fri Jun 9 08:17:48 2006
: 一開始要是你運球還不是很好~那你可以先練EX..運球轉身~換手運球~背後.....
: 從球場的底線運到另一邊的底線~一直來回重複同樣的動作~直到熟練了再做接下來的動作
: 接下來就是用"左手"(又撇子~左撇用右手)運一個小時~
: 在運球的過程中~要自己想像前面有防守者
: 所以你要轉身~換手運球背後運球~假動作去閃你假想出來的防守者
: 速度也要忽快忽慢~這些都自己拿捏~
: (雖然不是很專業~不過我想對於一般細隊~甲3校隊夠用了)
: 練久了~不知不覺右手運球也會變好XD(自己也不知道為什麼~不過教練也是這麼說)
: 練完運球(先休息5分鐘)~基本上~應該會有點喘~而且手很酸~腰很酸~腳很酸....
: 以這種感覺~去練跳投~效果會比較好!!!因為平時在場上就是有這種疲累感!!
: 跳投~ㄧ開始呢~先調投籃的姿勢~所以先定點投籃
: 5個點~每個點50顆~當你練到你覺得準的時候(進30~35就夠了)~投籃的姿勢也固定了之後
: 就開始練移動式跳投了~每趟30顆~大概做3~5趟~每次跳投都要"盡力跳"
: 也是5個點~傳球的人~利用彈地球~把球傳到投籃者的下一個點
: 投籃的人要"快跑"去接球~接到球就"馬上"出手~不要做過多無謂的動作喔!
: 移動式跳投~要是能練到平均進22~25顆~那你打33的時候就可以準到爆了XD!!
: 練完跳投~要先休息幾分鐘~但是不能太久~不然身體會有點冷掉!
: 接下來要練的東西~就是重頭戲了!!!
: 就是"魔鬼操"!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
: 這個是裡面最累最累的一個項目~我之前有PO過~不過忘了PO在哪~我就把他寫起來了~
: http://www.wretch.cc/blog/loka&article_id=5690460 有興趣的可以去看看喔!
: 魔鬼操~最主要在練協調性~爆發力~速度~彈跳力~肌力~肌耐力....
: 我個人練起來是覺得很有效~真的認真練會差很多!!!
: 以上這些~就是當初我跟我同學練球的菜單~練2了個月~感覺進步很多
: 一定要持續的練!!!!中斷了~有很多動作會因此就忘掉了喔!!!球感也會跟著跑掉!
: 希望這些東西對你有幫助囉!!!!
: 我在想~這些訓練~可能對某些高手~或是甲組球員的眼裡可能覺得沒什麼吧XD
: 這應該比較適合一些對於籃球有熱誠~卻又沒參加校隊的熱血男孩吧!!!
: 順帶一提....不知道板上是不是有人受傷了不知道該去哪裡看醫生
: 我可以建議一個還不錯的國術師~在新竹喔!!!
: 我昨天去看腳踝....他用很奇怪的方法幫我橋~
: 先是幫我按摩(應該叫按摩吧~一直打)~接下來也是打我腳上的筋~
: 打完就莫名其妙的好很多~~原本不能走路打完卻能走了~真的漫神奇的
: 新竹市延平路一段214巷72-3號 人體筋絡橋整中心
: 受傷~真的是打球人的痛阿................
想請問一下有練習過的先進
魔鬼操和Jumpsole訓練效果的差別在那呢?
暑假想挑一個練習
不知道那一個比較適合拿來練習？
謝謝大家
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1F：推 titus13:有Jumpsole的練法 參考嗎??? 06/09 11:21
2F：推 bright213:不好意思 我只有英文網址~ 06/09 12:07
4F：推 titus13:這個 需要 器材 對吧?? 06/09 15:45
5F：推 bright213:是的 我手邊有器材^^ 06/09 15:57