作者bright213 (目标价值观一致)
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标题Re: [问题] 请问大家会做哪些自主训练啊？？
时间Fri Jun 9 08:17:48 2006
: 一开始要是你运球还不是很好~那你可以先练EX..运球转身~换手运球~背後.....
: 从球场的底线运到另一边的底线~一直来回重复同样的动作~直到熟练了再做接下来的动作
: 接下来就是用"左手"(又撇子~左撇用右手)运一个小时~
: 在运球的过程中~要自己想像前面有防守者
: 所以你要转身~换手运球背後运球~假动作去闪你假想出来的防守者
: 速度也要忽快忽慢~这些都自己拿捏~
: (虽然不是很专业~不过我想对於一般细队~甲3校队够用了)
: 练久了~不知不觉右手运球也会变好XD(自己也不知道为什麽~不过教练也是这麽说)
: 练完运球(先休息5分钟)~基本上~应该会有点喘~而且手很酸~腰很酸~脚很酸....
: 以这种感觉~去练跳投~效果会比较好!!!因为平时在场上就是有这种疲累感!!
: 跳投~ㄧ开始呢~先调投篮的姿势~所以先定点投篮
: 5个点~每个点50颗~当你练到你觉得准的时候(进30~35就够了)~投篮的姿势也固定了之後
: 就开始练移动式跳投了~每趟30颗~大概做3~5趟~每次跳投都要"尽力跳"
: 也是5个点~传球的人~利用弹地球~把球传到投篮者的下一个点
: 投篮的人要"快跑"去接球~接到球就"马上"出手~不要做过多无谓的动作喔!
: 移动式跳投~要是能练到平均进22~25颗~那你打33的时候就可以准到爆了XD!!
: 练完跳投~要先休息几分钟~但是不能太久~不然身体会有点冷掉!
: 接下来要练的东西~就是重头戏了!!!
: 就是"魔鬼操"!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
: 这个是里面最累最累的一个项目~我之前有PO过~不过忘了PO在哪~我就把他写起来了~
: http://www.wretch.cc/blog/loka&article_id=5690460 有兴趣的可以去看看喔!
: 魔鬼操~最主要在练协调性~爆发力~速度~弹跳力~肌力~肌耐力....
: 我个人练起来是觉得很有效~真的认真练会差很多!!!
: 以上这些~就是当初我跟我同学练球的菜单~练2了个月~感觉进步很多
: 一定要持续的练!!!!中断了~有很多动作会因此就忘掉了喔!!!球感也会跟着跑掉!
: 希望这些东西对你有帮助罗!!!!
: 我在想~这些训练~可能对某些高手~或是甲组球员的眼里可能觉得没什麽吧XD
: 这应该比较适合一些对於篮球有热诚~却又没参加校队的热血男孩吧!!!
: 顺带一提....不知道板上是不是有人受伤了不知道该去哪里看医生
: 我可以建议一个还不错的国术师~在新竹喔!!!
: 我昨天去看脚踝....他用很奇怪的方法帮我桥~
: 先是帮我按摩(应该叫按摩吧~一直打)~接下来也是打我脚上的筋~
: 打完就莫名其妙的好很多~~原本不能走路打完却能走了~真的漫神奇的
: 新竹市延平路一段214巷72-3号 人体筋络桥整中心
: 受伤~真的是打球人的痛阿................
想请问一下有练习过的先进
魔鬼操和Jumpsole训练效果的差别在那呢?
暑假想挑一个练习
不知道那一个比较适合拿来练习？
谢谢大家
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.242.140
1F：推 titus13:有Jumpsole的练法 参考吗??? 06/09 11:21
2F：推 bright213:不好意思 我只有英文网址~ 06/09 12:07
4F：推 titus13:这个 需要 器材 对吧?? 06/09 15:45
5F：推 bright213:是的 我手边有器材^^ 06/09 15:57