STREET_BALL 板


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以前做最兇的自主訓練 小腿部份 單腳跳繩:膝蓋不彎曲,只靠腳踝跳 左右腳各1000下(左腳100後換右腳100) 覺得累就各500休息一下 覺得OK就直接各1000下 大腿部分 深蹲:一次100下,大概做400~500下 手的部份 躺在床上往上做投籃動作,直上直下 也就是在哪個點投出去,落點也一樣 投到手酸繼續投,投到自己滿意為止 模擬各個投籃動作 從左從右拿到球快速出手,落點一樣(穩定度) 練到後來都覺得順了 練力道都剛好讓球擦到天花板一點(力道控制) 甚至我在球裡面裝水用上面的方式練 因為裡面有水,沒有一定的重心 可以練投籃的力道,也可以練投籃的穩定度 這樣練讓我176跳起來可以超過籃框一個手掌以上(單手) 投籃方面穩定度高又準 三分球在比賽中大概都是投三中二或是投四中二 一場比賽都維持至少二顆三分球進帳 可以在三分線外1~2步以正常投籃方式投三分 這是國中學校沒校隊...自己喜歡打球...晚上在家練的 我的方法是很操沒錯...小心自己的膝蓋 所謂的魔鬼操...看起來是不錯...但是小心傷膝蓋 ------------------------------------------------ 這是我國中不懂保養膝蓋的作法 當時也是循序漸進的練 想練的別一次練到我說的量阿...膝蓋會暴的 深蹲跟單腳跳繩那是最操的時候 當時就算練到那樣的量 膝蓋一直都很正常...不會疼痛 上高中練校隊才開始痛... 不知道跟國中時練這個有沒有關就是了 --



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◆ From: 218.163.160.85
1F:推 jack10630:Hi godman 06/04 13:11
2F:推 killdoger:我還蠻好奇~~閣下的膝蓋還活著嗎?? 06/04 14:41
3F:推 pejas:深蹲400到500..@@ 06/04 15:25
4F:推 lineak:原PO的膝蓋還在..只是被我別系的同學,老化的很快 06/04 15:38
5F:→ lineak:上面少了個字 "說" 06/04 15:39
6F:推 silence2279:我的膝蓋還在...只是現在沒辦法那樣練了XD 06/04 17:33
7F:→ silence2279:整天坐辦公室...都沒有動...當然老化的快=.=" 06/04 17:34
※ 編輯: silence2279 來自: 218.163.160.85 (06/04 17:41)
8F:推 silence2279:畢竟我高中大學就沒時間這樣練了@@ 06/04 17:46
9F:推 faway:推把水裝進球 練投籃穩定度就是要這樣阿 我怎麼都沒想到 06/04 19:07
10F:推 WADECHEN:深蹲加重量我覺得比次數有用 06/04 19:21
11F:推 silence2279:樓上是這樣沒錯...但是我都是在家邊看電視邊做的 06/04 20:59







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