作者silence2279 (独特频率)
看板STREET_BALL
标题Re: [问题] 请问大家会做哪些自主训练啊??
时间Sun Jun 4 12:01:39 2006
以前做最凶的自主训练
小腿部份
单脚跳绳:膝盖不弯曲,只靠脚踝跳
左右脚各1000下(左脚100後换右脚100)
觉得累就各500休息一下
觉得OK就直接各1000下
大腿部分
深蹲:一次100下,大概做400~500下
手的部份
躺在床上往上做投篮动作,直上直下
也就是在哪个点投出去,落点也一样
投到手酸继续投,投到自己满意为止
模拟各个投篮动作
从左从右拿到球快速出手,落点一样(稳定度)
练到後来都觉得顺了
练力道都刚好让球擦到天花板一点(力道控制)
甚至我在球里面装水用上面的方式练
因为里面有水,没有一定的重心
可以练投篮的力道,也可以练投篮的稳定度
这样练让我176跳起来可以超过篮框一个手掌以上(单手)
投篮方面稳定度高又准
三分球在比赛中大概都是投三中二或是投四中二
一场比赛都维持至少二颗三分球进帐
可以在三分线外1~2步以正常投篮方式投三分
这是国中学校没校队...自己喜欢打球...晚上在家练的
我的方法是很操没错...小心自己的膝盖
所谓的魔鬼操...看起来是不错...但是小心伤膝盖
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这是我国中不懂保养膝盖的作法
当时也是循序渐进的练
想练的别一次练到我说的量阿...膝盖会暴的
深蹲跟单脚跳绳那是最操的时候
当时就算练到那样的量
膝盖一直都很正常...不会疼痛
上高中练校队才开始痛...
不知道跟国中时练这个有没有关就是了
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 218.163.160.85
1F:推 jack10630:Hi godman 06/04 13:11
2F:推 killdoger:我还蛮好奇~~阁下的膝盖还活着吗?? 06/04 14:41
3F:推 pejas:深蹲400到500..@@ 06/04 15:25
4F:推 lineak:原PO的膝盖还在..只是被我别系的同学,老化的很快 06/04 15:38
5F:→ lineak:上面少了个字 "说" 06/04 15:39
6F:推 silence2279:我的膝盖还在...只是现在没办法那样练了XD 06/04 17:33
7F:→ silence2279:整天坐办公室...都没有动...当然老化的快=.=" 06/04 17:34
※ 编辑: silence2279 来自: 218.163.160.85 (06/04 17:41)
8F:推 silence2279:毕竟我高中大学就没时间这样练了@@ 06/04 17:46
9F:推 faway:推把水装进球 练投篮稳定度就是要这样阿 我怎麽都没想到 06/04 19:07
10F:推 WADECHEN:深蹲加重量我觉得比次数有用 06/04 19:21
11F:推 silence2279:楼上是这样没错...但是我都是在家边看电视边做的 06/04 20:59