STREET_BALL 板


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以前做最凶的自主训练 小腿部份 单脚跳绳:膝盖不弯曲,只靠脚踝跳 左右脚各1000下(左脚100後换右脚100) 觉得累就各500休息一下 觉得OK就直接各1000下 大腿部分 深蹲:一次100下,大概做400~500下 手的部份 躺在床上往上做投篮动作,直上直下 也就是在哪个点投出去,落点也一样 投到手酸继续投,投到自己满意为止 模拟各个投篮动作 从左从右拿到球快速出手,落点一样(稳定度) 练到後来都觉得顺了 练力道都刚好让球擦到天花板一点(力道控制) 甚至我在球里面装水用上面的方式练 因为里面有水,没有一定的重心 可以练投篮的力道,也可以练投篮的稳定度 这样练让我176跳起来可以超过篮框一个手掌以上(单手) 投篮方面稳定度高又准 三分球在比赛中大概都是投三中二或是投四中二 一场比赛都维持至少二颗三分球进帐 可以在三分线外1~2步以正常投篮方式投三分 这是国中学校没校队...自己喜欢打球...晚上在家练的 我的方法是很操没错...小心自己的膝盖 所谓的魔鬼操...看起来是不错...但是小心伤膝盖 ------------------------------------------------ 这是我国中不懂保养膝盖的作法 当时也是循序渐进的练 想练的别一次练到我说的量阿...膝盖会暴的 深蹲跟单脚跳绳那是最操的时候 当时就算练到那样的量 膝盖一直都很正常...不会疼痛 上高中练校队才开始痛... 不知道跟国中时练这个有没有关就是了 --



※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 218.163.160.85
1F:推 jack10630:Hi godman 06/04 13:11
2F:推 killdoger:我还蛮好奇~~阁下的膝盖还活着吗?? 06/04 14:41
3F:推 pejas:深蹲400到500..@@ 06/04 15:25
4F:推 lineak:原PO的膝盖还在..只是被我别系的同学,老化的很快 06/04 15:38
5F:→ lineak:上面少了个字 "说" 06/04 15:39
6F:推 silence2279:我的膝盖还在...只是现在没办法那样练了XD 06/04 17:33
7F:→ silence2279:整天坐办公室...都没有动...当然老化的快=.=" 06/04 17:34
※ 编辑: silence2279 来自: 218.163.160.85 (06/04 17:41)
8F:推 silence2279:毕竟我高中大学就没时间这样练了@@ 06/04 17:46
9F:推 faway:推把水装进球 练投篮稳定度就是要这样阿 我怎麽都没想到 06/04 19:07
10F:推 WADECHEN:深蹲加重量我觉得比次数有用 06/04 19:21
11F:推 silence2279:楼上是这样没错...但是我都是在家边看电视边做的 06/04 20:59







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