※ 引述《centaur (流浪的雲)》之銘言： : 剛看完五月份的XXL : 有一個專欄是"業餘籃球愛好者 該自我訓練哪些內涵？" : 對裡面寫的深有同感 : 打籃球不完全是跑得快跳得高就好 : 常常見到版上出現的問題多半是 : "要怎麼樣跳更高？？" : 好像很多人都覺得在球場上給我高度 其餘免談 : 但是跳得高是不是真的那麼重要呢？？ : 說真的我個人也是覺得還好 : 上籃跳再高 擺不進也沒有用 : 協調性、反應、速度、敏捷性...... : 想想重要性其實也不輸彈性 : 打籃球其實要用到很多東西 : 肌力、肌耐力、爆發力、柔軟度、協調性.............等等 : 我想請問一些高手（尤其是有打球隊的） : 都做哪些自主訓練 覺得效果不錯的 : 有明確的菜單更好 謝謝指教嘍 ^^a : 順便大家有興趣的話也可以一起討論 到球場後~當然是先熱身(這很重要!!!要做確實) 有一些熱身~可以順便練腳步~而且也可以很快就熱開...(不過..我不知道怎麼表達XD) 那時候我們是先練運球~還有一些基本動作 一開始要是你運球還不是很好~那你可以先練EX..運球轉身~換手運球~背後..... 從球場的底線運到另一邊的底線~一直來回重複同樣的動作~直到熟練了再做接下來的動作 接下來就是用"左手"(又撇子~左撇用右手)運一個小時~ 在運球的過程中~要自己想像前面有防守者 所以你要轉身~換手運球背後運球~假動作去閃你假想出來的防守者 速度也要忽快忽慢~這些都自己拿捏~ (雖然不是很專業~不過我想對於一般細隊~甲3校隊夠用了) 練久了~不知不覺右手運球也會變好XD(自己也不知道為什麼~不過教練也是這麼說) 練完運球(先休息5分鐘)~基本上~應該會有點喘~而且手很酸~腰很酸~腳很酸.... 以這種感覺~去練跳投~效果會比較好!!!因為平時在場上就是有這種疲累感!! 跳投~ㄧ開始呢~先調投籃的姿勢~所以先定點投籃 5個點~每個點50顆~當你練到你覺得準的時候(進30~35就夠了)~投籃的姿勢也固定了之後 就開始練移動式跳投了~每趟30顆~大概做3~5趟~每次跳投都要"盡力跳" 也是5個點~傳球的人~利用彈地球~把球傳到投籃者的下一個點 投籃的人要"快跑"去接球~接到球就"馬上"出手~不要做過多無謂的動作喔! 移動式跳投~要是能練到平均進22~25顆~那你打33的時候就可以準到爆了XD!! 練完跳投~要先休息幾分鐘~但是不能太久~不然身體會有點冷掉! 接下來要練的東西~就是重頭戲了!!! 就是"魔鬼操"!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 這個是裡面最累最累的一個項目~我之前有PO過~不過忘了PO在哪~我就把他寫起來了~ http://www.wretch.cc/blog/loka&article_id=5690460 有興趣的可以去看看喔! 魔鬼操~最主要在練協調性~爆發力~速度~彈跳力~肌力~肌耐力.... 我個人練起來是覺得很有效~真的認真練會差很多!!! 以上這些~就是當初我跟我同學練球的菜單~練2了個月~感覺進步很多 一定要持續的練!!!!中斷了~有很多動作會因此就忘掉了喔!!!球感也會跟著跑掉! 希望這些東西對你有幫助囉!!!! 我在想~這些訓練~可能對某些高手~或是甲組球員的眼裡可能覺得沒什麼吧XD 這應該比較適合一些對於籃球有熱誠~卻又沒參加校隊的熱血男孩吧!!! 順帶一提....不知道板上是不是有人受傷了不知道該去哪裡看醫生 我可以建議一個還不錯的國術師~在新竹喔!!! 我昨天去看腳踝....他用很奇怪的方法幫我橋~ 先是幫我按摩(應該叫按摩吧~一直打)~接下來也是打我腳上的筋~ 打完就莫名其妙的好很多~~原本不能走路打完卻能走了~真的漫神奇的 新竹市延平路一段214巷72-3號 人體筋絡橋整中心 受傷~真的是打球人的痛阿................ -- http://www.wretch.cc/user/loka 我"也"聽說放在簽名檔裡人氣會比較旺XD --

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