※ 引述《centaur (流浪的云)》之铭言： : 刚看完五月份的XXL : 有一个专栏是"业余篮球爱好者 该自我训练哪些内涵？" : 对里面写的深有同感 : 打篮球不完全是跑得快跳得高就好 : 常常见到版上出现的问题多半是 : "要怎麽样跳更高？？" : 好像很多人都觉得在球场上给我高度 其余免谈 : 但是跳得高是不是真的那麽重要呢？？ : 说真的我个人也是觉得还好 : 上篮跳再高 摆不进也没有用 : 协调性、反应、速度、敏捷性...... : 想想重要性其实也不输弹性 : 打篮球其实要用到很多东西 : 肌力、肌耐力、爆发力、柔软度、协调性.............等等 : 我想请问一些高手（尤其是有打球队的） : 都做哪些自主训练 觉得效果不错的 : 有明确的菜单更好 谢谢指教喽 ^^a : 顺便大家有兴趣的话也可以一起讨论 到球场後~当然是先热身(这很重要!!!要做确实) 有一些热身~可以顺便练脚步~而且也可以很快就热开...(不过..我不知道怎麽表达XD) 那时候我们是先练运球~还有一些基本动作 一开始要是你运球还不是很好~那你可以先练EX..运球转身~换手运球~背後..... 从球场的底线运到另一边的底线~一直来回重复同样的动作~直到熟练了再做接下来的动作 接下来就是用"左手"(又撇子~左撇用右手)运一个小时~ 在运球的过程中~要自己想像前面有防守者 所以你要转身~换手运球背後运球~假动作去闪你假想出来的防守者 速度也要忽快忽慢~这些都自己拿捏~ (虽然不是很专业~不过我想对於一般细队~甲3校队够用了) 练久了~不知不觉右手运球也会变好XD(自己也不知道为什麽~不过教练也是这麽说) 练完运球(先休息5分钟)~基本上~应该会有点喘~而且手很酸~腰很酸~脚很酸.... 以这种感觉~去练跳投~效果会比较好!!!因为平时在场上就是有这种疲累感!! 跳投~ㄧ开始呢~先调投篮的姿势~所以先定点投篮 5个点~每个点50颗~当你练到你觉得准的时候(进30~35就够了)~投篮的姿势也固定了之後 就开始练移动式跳投了~每趟30颗~大概做3~5趟~每次跳投都要"尽力跳" 也是5个点~传球的人~利用弹地球~把球传到投篮者的下一个点 投篮的人要"快跑"去接球~接到球就"马上"出手~不要做过多无谓的动作喔! 移动式跳投~要是能练到平均进22~25颗~那你打33的时候就可以准到爆了XD!! 练完跳投~要先休息几分钟~但是不能太久~不然身体会有点冷掉! 接下来要练的东西~就是重头戏了!!! 就是"魔鬼操"!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 这个是里面最累最累的一个项目~我之前有PO过~不过忘了PO在哪~我就把他写起来了~ http://www.wretch.cc/blog/loka&article_id=5690460 有兴趣的可以去看看喔! 魔鬼操~最主要在练协调性~爆发力~速度~弹跳力~肌力~肌耐力.... 我个人练起来是觉得很有效~真的认真练会差很多!!! 以上这些~就是当初我跟我同学练球的菜单~练2了个月~感觉进步很多 一定要持续的练!!!!中断了~有很多动作会因此就忘掉了喔!!!球感也会跟着跑掉! 希望这些东西对你有帮助罗!!!! 我在想~这些训练~可能对某些高手~或是甲组球员的眼里可能觉得没什麽吧XD 这应该比较适合一些对於篮球有热诚~却又没参加校队的热血男孩吧!!! 顺带一提....不知道板上是不是有人受伤了不知道该去哪里看医生 我可以建议一个还不错的国术师~在新竹喔!!! 我昨天去看脚踝....他用很奇怪的方法帮我桥~ 先是帮我按摩(应该叫按摩吧~一直打)~接下来也是打我脚上的筋~ 打完就莫名其妙的好很多~~原本不能走路打完却能走了~真的漫神奇的 新竹市延平路一段214巷72-3号 人体筋络桥整中心 受伤~真的是打球人的痛阿................ -- http://www.wretch.cc/user/loka 我"也"听说放在签名档里人气会比较旺XD --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 218.168.172.243 ※ 编辑: cake192 来自: 218.168.172.243 (06/03 09:41)