我目前做了5週 很高興看到版上有人討論AIR ALERT 我家的人看我在跳都覺得我瘋了 現在感覺到的成效是小腿變很粗 打全場的時候感覺自己第一步變快了 推進的速度和變速比較輕鬆[我本來根本沒有變速這回事] 最討厭的項目就是半蹲跳[其他都比較好適應] 我有些疑問想請教各位 你們在跳的時候有使用護膝嗎？ 我跳到第二週的時候就去買了一個LP的長護膝 一個nike的短護膝 我跳完有時候膝蓋會酸酸的 股四頭肌也不舒服 不知道整組跳完的時候膝蓋會不會爆掉.. 還有就是袋鼠跳[每週三做的動作]的出力方式 需要跳很高嗎 還是像腳尖跳那樣的高度就好了 因為我做起來不覺得非常的酸 希望有做的人回答我囉 謝謝 ※ 引述《DJ007 (DJ)》之銘言： : 我莫名奇妙也做了7周 : 但是他跳高的增加卻不是持續的 : 我看AIR ALERT的影片得知跳高是呈現波狀的起伏 : 每一次的波峰會比上一次的波鋒高 : 也就是說 你一開始練感覺沒跳比較高或是甚至變矮 是正常的 : 持續練下去就對了!在第六週時 半蹲跳從一次30下休息暴增到一次50下休息 : 真的是很累!!練習這套跳高計畫,體力的整備也需要很確實 : 不然到7週之後會明顯感覺份量加重許多,組間休息仍然維持短短2分鐘 : 還有他的文字說明我覺得並不是非常清楚,有興趣的建議配合影片一同了解 : 因為在第2週時才驚覺到 Step Ups 這項運動不能拼命狂跳 : 是要跳一下停一下 : 還有我真的覺得很容易放棄,一個人做近3個月的運動有時候真的會缺乏動力 : 最好有人可以一起陪著做,互相監督 : 我現在練到第七周,是有跳比較高一些,原本可以單手抓框 : 現在變的可以雙手摸框了 : 但是有一點我覺得很奇怪,就是我發現我打球時卻沒有慾望跳 : 也許是膝蓋的問題還是怎樣,我也不清楚!! : 還有小腿明顯變粗倒是真的!!!這也是唯一有點成就感的地方 : 喔對了最後一點!完美的熱身是絕對必要的 : 最理想的狀況下是慢跑個1000公尺在加上影片中的四種拉筋 : 這樣比較不會累!因為從第一項半蹲跳就是很激烈的運動了! : 熱身不夠作激烈運動一定會想吐的,而且也比較容易軟腳 : 這樣說一說,熱身,拉筋,5種運動,收操! : 1小時絕對跑不掉! 大家加油吧!!! : ※ 引述《abawlin (丁ust do it！)》之銘言： : : 目前八週ing ...剛開始真的很累呀～ : : 都還在適應階段，只要撐過去 : : 等到比較習慣那種訓練方式之後 : : 就比較輕鬆也不會排斥了（心態上啦＠＠～） : : 成效： : : 現在感覺雙腳出力變大了（又不是機械人ＸＤ） : : 在球場上有比較多的動作做的比以前好 : : 過人第一步、爭搶籃板、防守的腳步... : : 反倒是最近缺乏跑步；腳有力卻沒體力ＸＤ : : 不敢說訓練完每個人都能多跳個２０公分ｕｐ : : 但是對於腳的肌肉確實有幫助：） : : 建議： : : 要充分的休息；尤其是得連續三天的時候！ : : 最好是都能休息２４小時 : : 每個動作求正確，如果身體真的不適；要適當休息 : : 別勉強～受傷反而划不來！ : : 大家加油！！！ --

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