我目前做了5周 很高兴看到版上有人讨论AIR ALERT 我家的人看我在跳都觉得我疯了 现在感觉到的成效是小腿变很粗 打全场的时候感觉自己第一步变快了 推进的速度和变速比较轻松[我本来根本没有变速这回事] 最讨厌的项目就是半蹲跳[其他都比较好适应] 我有些疑问想请教各位 你们在跳的时候有使用护膝吗？ 我跳到第二周的时候就去买了一个LP的长护膝 一个nike的短护膝 我跳完有时候膝盖会酸酸的 股四头肌也不舒服 不知道整组跳完的时候膝盖会不会爆掉.. 还有就是袋鼠跳[每周三做的动作]的出力方式 需要跳很高吗 还是像脚尖跳那样的高度就好了 因为我做起来不觉得非常的酸 希望有做的人回答我罗 谢谢 ※ 引述《DJ007 (DJ)》之铭言： : 我莫名奇妙也做了7周 : 但是他跳高的增加却不是持续的 : 我看AIR ALERT的影片得知跳高是呈现波状的起伏 : 每一次的波峰会比上一次的波锋高 : 也就是说 你一开始练感觉没跳比较高或是甚至变矮 是正常的 : 持续练下去就对了!在第六周时 半蹲跳从一次30下休息暴增到一次50下休息 : 真的是很累!!练习这套跳高计画,体力的整备也需要很确实 : 不然到7周之後会明显感觉份量加重许多,组间休息仍然维持短短2分钟 : 还有他的文字说明我觉得并不是非常清楚,有兴趣的建议配合影片一同了解 : 因为在第2周时才惊觉到 Step Ups 这项运动不能拼命狂跳 : 是要跳一下停一下 : 还有我真的觉得很容易放弃,一个人做近3个月的运动有时候真的会缺乏动力 : 最好有人可以一起陪着做,互相监督 : 我现在练到第七周,是有跳比较高一些,原本可以单手抓框 : 现在变的可以双手摸框了 : 但是有一点我觉得很奇怪,就是我发现我打球时却没有慾望跳 : 也许是膝盖的问题还是怎样,我也不清楚!! : 还有小腿明显变粗倒是真的!!!这也是唯一有点成就感的地方 : 喔对了最後一点!完美的热身是绝对必要的 : 最理想的状况下是慢跑个1000公尺在加上影片中的四种拉筋 : 这样比较不会累!因为从第一项半蹲跳就是很激烈的运动了! : 热身不够作激烈运动一定会想吐的,而且也比较容易软脚 : 这样说一说,热身,拉筋,5种运动,收操! : 1小时绝对跑不掉! 大家加油吧!!! : ※ 引述《abawlin (丁ust do it！)》之铭言： : : 目前八周ing ...刚开始真的很累呀～ : : 都还在适应阶段，只要撑过去 : : 等到比较习惯那种训练方式之後 : : 就比较轻松也不会排斥了（心态上啦＠＠～） : : 成效： : : 现在感觉双脚出力变大了（又不是机械人ＸＤ） : : 在球场上有比较多的动作做的比以前好 : : 过人第一步、争抢篮板、防守的脚步... : : 反倒是最近缺乏跑步；脚有力却没体力ＸＤ : : 不敢说训练完每个人都能多跳个２０公分ｕｐ : : 但是对於脚的肌肉确实有帮助：） : : 建议： : : 要充分的休息；尤其是得连续三天的时候！ : : 最好是都能休息２４小时 : : 每个动作求正确，如果身体真的不适；要适当休息 : : 别勉强～受伤反而划不来！ : : 大家加油！！！ --

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