※ 引述《lovekimo (the Fourth Avenue Cafe)》之銘言： : 各位球友大家小弟我第一次po文 : 我請問各位是否有人知道馬克操這個東西 : 我昨天打球遇到一個很強的人她說他之前是南台科大的校隊 : 它是打控位的他說練習馬克操對於不只籃球還有這運動都有很大的幫助 : 所以我想請問板上的朋友有沒有人對於馬克操有相當的了解 : 請告訴小弟我因為我的協調感不是很好所以想學習馬克操 : 拜託各位球友了 馬克操的由來 傑洛‧馬克(JALO-MARK)原為波蘭人，1972年入籍加拿大，在第一次世界大戰期間及後期 以競賽跑姿發展出的基本操，造就無數的短距離賽跑好手，後人將其發揮淋漓盡致，此一 基本操也被其他的運動項目（如棒球、排球、網球、有氧舞蹈....）運用為主要或輔助訓 練方法，一方面引導選手將其本身肌肉群完全伸展開，另一方面也讓選手們再一次為自己 的身體熱身。 xxxxx 抬腿走 三步一抬腿 原地跨步跳 抬夾伸 三步一夾腿 跨步跳 跳動抬腿走 輕鬆彈跳 跨步跑 跳動抬夾伸 側併步 抬腿跨步走 抬腿跑 側交叉步 單腳左右抬腿 高抬腿跑 採蘋果 跨步擺臂 股溝隨便拜的 --

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