※ 引述《lovekimo (the Fourth Avenue Cafe)》之铭言： : 各位球友大家小弟我第一次po文 : 我请问各位是否有人知道马克操这个东西 : 我昨天打球遇到一个很强的人她说他之前是南台科大的校队 : 它是打控位的他说练习马克操对於不只篮球还有这运动都有很大的帮助 : 所以我想请问板上的朋友有没有人对於马克操有相当的了解 : 请告诉小弟我因为我的协调感不是很好所以想学习马克操 : 拜托各位球友了 马克操的由来 杰洛‧马克(JALO-MARK)原为波兰人，1972年入籍加拿大，在第一次世界大战期间及後期 以竞赛跑姿发展出的基本操，造就无数的短距离赛跑好手，後人将其发挥淋漓尽致，此一 基本操也被其他的运动项目（如棒球、排球、网球、有氧舞蹈....）运用为主要或辅助训 练方法，一方面引导选手将其本身肌肉群完全伸展开，另一方面也让选手们再一次为自己 的身体热身。 xxxxx 抬腿走 三步一抬腿 原地跨步跳 抬夹伸 三步一夹腿 跨步跳 跳动抬腿走 轻松弹跳 跨步跑 跳动抬夹伸 侧并步 抬腿跨步走 抬腿跑 侧交叉步 单脚左右抬腿 高抬腿跑 采苹果 跨步摆臂 股沟随便拜的 --

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