※ 引述《BLOOD77719 (夢幻泡影)》之銘言： 說一下我自己以前的方式好了 1.熱身 伸展 拉筋 2.慢跑 約800m 當兵時則為3000m 3.邊喘氣 邊拉筋 4.運球 高中時最難的就是不看球 熟了之後 就左右前後胯下 啥的都來一些 順便給手熱熱身 5.投球 擦板 左右底線擦板 6.急停跳投 自行運球急停 7.魔鬼的30球 有朋友傳球在中距離任意點 自己跑去接 接了馬上跳投 (急停跳投請特別注意熱身以及控制體重 不然30就要吃微骨利了) 這是自己玩時的方式 跟系隊一起練時又是另外的了 : 一個人練比較好@@ : 跟朋友一起 會有想打三三的衝動 : 依照我自己練的步驟 : 運球 : 原地運球 :練到左右手都能把球的落點控制在自己想要的地方 : 運球慢跑操場:我都是跑10圈(200M)前九圈慢跑 最後一圈全力衝刺 : 鐘擺運球 :身體站直 左右手運向兩邊 並且拉到最開 : 弓箭步運球 :左右都要練 : 背後運球 :同鐘擺運球 只是用在背後 : 上籃 : 左右手上籃 :每個角度還有擦版跟挑藍都要練 : 全場上籃 :慢跑過全場穩穩的上籃 求穩 : 全場衝刺上籃:球往前方丟 然後追球 從後場到前場把球落地的次 : 數盡可能減少(我只能壓低到最少3~4次) : 全場8字上籃 :繞兩個罰球圈 還有跳球圈繞S型的路徑上籃 : 還有另外一種瘋狂練法 : 一開始先站在後場底線 背對前場框然後把球用力往前場丟 : 在馬上轉身去追球上籃 (超累) : 投籃 : 禁區投籃:50 ~100球 : 罰球 :100~200球 : 五點跳投:一點各50球 : 急停跳投:50左右 (我很偷懶= =) : 傳球 : 找一面牆壁 距離自己10公尺左右 : 雙手傳球 雙手傳地板球 : 左右單手傳球 左右單手傳地板球 : 左右手背後傳球 (我是J-WILL迷@@) : ------------------------------------------------------------------------------ : 以上是我自己的練習菜單啦 : 最近還有加上之前版友分享的魔鬼操 : 不過常常上籃跟慢跑練完 : 就會攬的去練投籃了~(= =") : 我覺得慢跑那個還蠻好的 可以邊練運球邊練體力 : 以上除了運球是每天抽15~30分鐘練以外 : 其他都是靠週休二日下午去練 寒暑假天氣好就每天練摟~ : 大家一起加油吧@@ --

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