※ 引述《BLOOD77719 (梦幻泡影)》之铭言： 说一下我自己以前的方式好了 1.热身 伸展 拉筋 2.慢跑 约800m 当兵时则为3000m 3.边喘气 边拉筋 4.运球 高中时最难的就是不看球 熟了之後 就左右前後胯下 啥的都来一些 顺便给手热热身 5.投球 擦板 左右底线擦板 6.急停跳投 自行运球急停 7.魔鬼的30球 有朋友传球在中距离任意点 自己跑去接 接了马上跳投 (急停跳投请特别注意热身以及控制体重 不然30就要吃微骨利了) 这是自己玩时的方式 跟系队一起练时又是另外的了 : 一个人练比较好@@ : 跟朋友一起 会有想打三三的冲动 : 依照我自己练的步骤 : 运球 : 原地运球 :练到左右手都能把球的落点控制在自己想要的地方 : 运球慢跑操场:我都是跑10圈(200M)前九圈慢跑 最後一圈全力冲刺 : 钟摆运球 :身体站直 左右手运向两边 并且拉到最开 : 弓箭步运球 :左右都要练 : 背後运球 :同钟摆运球 只是用在背後 : 上篮 : 左右手上篮 :每个角度还有擦版跟挑蓝都要练 : 全场上篮 :慢跑过全场稳稳的上篮 求稳 : 全场冲刺上篮:球往前方丢 然後追球 从後场到前场把球落地的次 : 数尽可能减少(我只能压低到最少3~4次) : 全场8字上篮 :绕两个罚球圈 还有跳球圈绕S型的路径上篮 : 还有另外一种疯狂练法 : 一开始先站在後场底线 背对前场框然後把球用力往前场丢 : 在马上转身去追球上篮 (超累) : 投篮 : 禁区投篮:50 ~100球 : 罚球 :100~200球 : 五点跳投:一点各50球 : 急停跳投:50左右 (我很偷懒= =) : 传球 : 找一面墙壁 距离自己10公尺左右 : 双手传球 双手传地板球 : 左右单手传球 左右单手传地板球 : 左右手背後传球 (我是J-WILL迷@@) : ------------------------------------------------------------------------------ : 以上是我自己的练习菜单啦 : 最近还有加上之前版友分享的魔鬼操 : 不过常常上篮跟慢跑练完 : 就会揽的去练投篮了~(= =") : 我觉得慢跑那个还蛮好的 可以边练运球边练体力 : 以上除了运球是每天抽15~30分钟练以外 : 其他都是靠周休二日下午去练 寒暑假天气好就每天练搂~ : 大家一起加油吧@@ --

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