一個人練比較好@@ 跟朋友一起 會有想打三三的衝動 依照我自己練的步驟 運球 原地運球 :練到左右手都能把球的落點控制在自己想要的地方 運球慢跑操場:我都是跑10圈(200M)前九圈慢跑 最後一圈全力衝刺 鐘擺運球 :身體站直 左右手運向兩邊 並且拉到最開 弓箭步運球 :左右都要練 背後運球 :同鐘擺運球 只是用在背後 上籃 左右手上籃 :每個角度還有擦版跟挑藍都要練 全場上籃 :慢跑過全場穩穩的上籃 求穩 全場衝刺上籃:球往前方丟 然後追球 從後場到前場把球落地的次 數盡可能減少(我只能壓低到最少3~4次) 全場8字上籃 :繞兩個罰球圈 還有跳球圈繞S型的路徑上籃 還有另外一種瘋狂練法 一開始先站在後場底線 背對前場框然後把球用力往前場丟 在馬上轉身去追球上籃 (超累) 投籃 禁區投籃:50 ~100球 罰球 :100~200球 五點跳投:一點各50球 急停跳投:50左右 (我很偷懶= =) 傳球 找一面牆壁 距離自己10公尺左右 雙手傳球 雙手傳地板球 左右單手傳球 左右單手傳地板球 左右手背後傳球 (我是J-WILL迷@@) ------------------------------------------------------------------------------ 以上是我自己的練習菜單啦 最近還有加上之前版友分享的魔鬼操 不過常常上籃跟慢跑練完 就會攬的去練投籃了~(= =") 我覺得慢跑那個還蠻好的 可以邊練運球邊練體力 以上除了運球是每天抽15~30分鐘練以外 其他都是靠週休二日下午去練 寒暑假天氣好就每天練摟~ 大家一起加油吧@@ -- 我要下定決心好好練急停= =~ ※ 引述《halfnk (幽嵐烈)》之銘言： : 我現在高二了 : 身高176體重68 : 基本上我籃球真的不太好 : 投球姿式老是覺得怪怪的 : 運球還ok : 平常6.日都會自己早上去練球 : 因為我高二上才開始學打球 : 平常很少跟班上同學打,因為班上的籃球對每次我失誤都罵的很兇= =lll : 今天去跟幾個國中生打,發現我平常都在練切入阿 : 怎會切不進去?投球也常放槍 : 大家剛開始都是自己一個人練嗎?還是有給朋友教? : 怎麼個練法阿?.... --

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