※ 引述《duonat (大一新鮮小強)》之銘言： : 先說一下我個人基本身高體重 : 身高172體重72 : 跳起來可以拉到籃框下面那個斜斜的架子 : 可是我都要蹲下來用力跳才會有這麼高耶~~~ : 打球時是每一球都要儘全力用力跳嗎@@? : 因為我起跳的準備比較久 : 好像是我的彈速很慢? : 通常我如果蹲下來準備用全力跳的話 : 一定被巴假的 : 所以想請問一下 : 我是要怎麼做才能改善這個問題阿? : 彈速有辦法訓練嗎@@? : 不然實在太容易被抓到了>"< 大家談到的大多是關於腿肌力的訓練，但是同樣曾經身為"彈跳狂熱追求者"一份子的 我想提供一個方法給大家參考，就是"下面要練，上面也要練喔"。 我身高186，體重80(在沒受傷前大約一直維持在73-75之間)，也是希望能夠在比賽中 來個帥氣的扣籃，不過快十年的球場生涯中，也只有完美的扣過一次，因為手掌不夠 大，沒辦法牢牢的單手抓住球，每次飛上去最後都變成用手去狠狠的砸框 T^T，所以 後來在一邊重訓加強自己的對抗性時，也開始考慮是不是用雙手灌會比較穩。 不過從單腳跳換成雙腳起跳，真的花了我很長的時間去適應，但是我覺得，作了重訓 外加雙手持球之後，反而可以跳的更高，因為那種感覺就像是上半身拉著下半身一起 衝上去(可參考鎖喉手的招牌戰斧式灌籃)，重訓的好處就是讓上半身變的更強壯，在 躍起停留在空中的這一段時間裡身體更穩定喔。 看了眾多大大們提供的意見，我也提供一下自己的小小心得，希望能對有需要的朋友 們有幫助囉。不過要加句題外話，"打球要打，性命也要顧"，灌籃很帥，但是也賠上 了我一條十字韌帶，希望在新的一年，各位朋友打球都不要受傷啦。 --

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