※ 引述《duonat (大一新鲜小强)》之铭言： : 先说一下我个人基本身高体重 : 身高172体重72 : 跳起来可以拉到篮框下面那个斜斜的架子 : 可是我都要蹲下来用力跳才会有这麽高耶~~~ : 打球时是每一球都要尽全力用力跳吗@@? : 因为我起跳的准备比较久 : 好像是我的弹速很慢? : 通常我如果蹲下来准备用全力跳的话 : 一定被巴假的 : 所以想请问一下 : 我是要怎麽做才能改善这个问题阿? : 弹速有办法训练吗@@? : 不然实在太容易被抓到了>"< 大家谈到的大多是关於腿肌力的训练，但是同样曾经身为"弹跳狂热追求者"一份子的 我想提供一个方法给大家参考，就是"下面要练，上面也要练喔"。 我身高186，体重80(在没受伤前大约一直维持在73-75之间)，也是希望能够在比赛中 来个帅气的扣篮，不过快十年的球场生涯中，也只有完美的扣过一次，因为手掌不够 大，没办法牢牢的单手抓住球，每次飞上去最後都变成用手去狠狠的砸框 T^T，所以 後来在一边重训加强自己的对抗性时，也开始考虑是不是用双手灌会比较稳。 不过从单脚跳换成双脚起跳，真的花了我很长的时间去适应，但是我觉得，作了重训 外加双手持球之後，反而可以跳的更高，因为那种感觉就像是上半身拉着下半身一起 冲上去(可参考锁喉手的招牌战斧式灌篮)，重训的好处就是让上半身变的更强壮，在 跃起停留在空中的这一段时间里身体更稳定喔。 看了众多大大们提供的意见，我也提供一下自己的小小心得，希望能对有需要的朋友 们有帮助罗。不过要加句题外话，"打球要打，性命也要顾"，灌篮很帅，但是也赔上 了我一条十字韧带，希望在新的一年，各位朋友打球都不要受伤啦。 --

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