: 英文的網頁 : http://home.no/slominski/Air%20Alert%20III.htm : 基本上我覺得做的完15周 應該是會有效 : 不過我想一般人也不太容易做的完 : 不考慮體能 有恆心跟毅力做完15週實在不是很容易 : 再看看最後幾週的菜單 : 能夠作完的人那真的除了腳力過人之外心肺能力也不是普通的強 : 練的時候建議要多喝牛奶補充鈣質跟蛋白質 : 這一類的訓練 基本上都是有計畫的去弄傷肌肉 : 然後在讓身體自己修復 修復後的新組織會比原來的強度高 對不起，我對你這兩行有點意見 基本上，人體受傷之後修復的新組織，除了一些皮膜組織之外，一般以疤痕(scar)為主， 疤痕組織的強度比起原本的組織，相較起來強度較低，即使疤痕照顧的好，還是會比原本 組織的強度差。運動或者訓練時會弄傷肌肉，這點我不否認，即使一般的運動酸痛都可能 是微小的傷害造成的。 肌肉強度的增加，是肌肉為了因應承受外力所產生的變化，主要是能量消耗的改變，以及 肌肉細胞裡纖維蛋白的增加，這可以使肌肉變的肥大，肌肉強度的增加主要來自這裡，與 受傷之後修復的新組織 [疤痕組織] 是不一樣的。 怕有人誤以為受傷之後，反而可以增加肌肉強度，而刻意讓肌肉受傷，所以特地作個說明 希望原po別介意。 : 所以練的期間營想的補充跟充足的睡眠會很重要 : ---------------------------------------------------------------------- : 基本上我看到這份計畫就............... : 恩.....乖乖練外線好像比較容易 ^^! : 如果有人練的話分享一下心得吧 -- 1 ˇHate 心情 ◎ 幹，黑特又藍爆了 囧 爆!cestneko/ycjh --

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