: 英文的网页 : http://home.no/slominski/Air%20Alert%20III.htm : 基本上我觉得做的完15周 应该是会有效 : 不过我想一般人也不太容易做的完 : 不考虑体能 有恒心跟毅力做完15周实在不是很容易 : 再看看最後几周的菜单 : 能够作完的人那真的除了脚力过人之外心肺能力也不是普通的强 : 练的时候建议要多喝牛奶补充钙质跟蛋白质 : 这一类的训练 基本上都是有计画的去弄伤肌肉 : 然後在让身体自己修复 修复後的新组织会比原来的强度高 对不起，我对你这两行有点意见 基本上，人体受伤之後修复的新组织，除了一些皮膜组织之外，一般以疤痕(scar)为主， 疤痕组织的强度比起原本的组织，相较起来强度较低，即使疤痕照顾的好，还是会比原本 组织的强度差。运动或者训练时会弄伤肌肉，这点我不否认，即使一般的运动酸痛都可能 是微小的伤害造成的。 肌肉强度的增加，是肌肉为了因应承受外力所产生的变化，主要是能量消耗的改变，以及 肌肉细胞里纤维蛋白的增加，这可以使肌肉变的肥大，肌肉强度的增加主要来自这里，与 受伤之後修复的新组织 [疤痕组织] 是不一样的。 怕有人误以为受伤之後，反而可以增加肌肉强度，而刻意让肌肉受伤，所以特地作个说明 希望原po别介意。 : 所以练的期间营想的补充跟充足的睡眠会很重要 : ---------------------------------------------------------------------- : 基本上我看到这份计画就............... : 恩.....乖乖练外线好像比较容易 ^^! : 如果有人练的话分享一下心得吧 -- 1 ˇHate 心情 ◎ 干，黑特又蓝爆了 囧 爆!cestneko/ycjh --

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