作者kansas926 (Ya)
看板STREET_BALL
標題Re: [心得] 迅速提高彈跳力訓練
時間Sun Jan 1 20:35:02 2006
※ 引述《ckny (ckny)》之銘言：
: 美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30厘米以上,
: 鍛煉過程很辛苦, 整個過程要15個星期.對於每個動作項目，如果一種動作要作3組，
: 組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個項目，記住不要休息！！
: http://free1.e-168.cn/marathon/trainning/jump.htm
: 我還沒有試過...
: 我應該會選幾項來做,再配合tsaicl大大教的方法
: 再看看成效如何...
: tsaicl大大的方法:
: 我最近都在連續跳...
: 找一個10~15公分左右的平台或者樓梯，
: 反復的跳，快速的跳上跳下，跳到腳酸開始喘氣後，
: 大約再多跳個20下就很猛了。
: (建議有錏鈴的可以舉著跳)
請問一下,除了蹲跳以外,其他是每天每一項都要做到嗎?還有第13周14周是什麼意思?
因為中文網頁看不到了,英文有點看不太懂?謝謝囉...再問一下,有人已經完全做完
15週了嗎?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 218.170.31.6
1F：推 freelance:單數週 星期一 三 五 做 雙數週 星期二 三 四 做 01/01 22:06
2F：→ freelance:13週休息讓腳恢復完全一點 14週是為最後一週做熱身 01/01 22:08
3F：推 freelance:基本上都照表抄課就對了 不要多也不要少 01/01 22:13