※ 引述《ckny (ckny)》之銘言： : 美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30厘米以上, : 鍛煉過程很辛苦, 整個過程要15個星期.對於每個動作項目，如果一種動作要作3組， : 組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個項目，記住不要休息！！ : http://free1.e-168.cn/marathon/trainning/jump.htm : 我還沒有試過... : 我應該會選幾項來做,再配合tsaicl大大教的方法 : 再看看成效如何... : tsaicl大大的方法: : 我最近都在連續跳... : 找一個10~15公分左右的平台或者樓梯， : 反復的跳，快速的跳上跳下，跳到腳酸開始喘氣後， : 大約再多跳個20下就很猛了。 : (建議有錏鈴的可以舉著跳) 英文的網頁 http://home.no/slominski/Air%20Alert%20III.htm 基本上我覺得做的完15周 應該是會有效 不過我想一般人也不太容易做的完 不考慮體能 有恆心跟毅力做完15週實在不是很容易 再看看最後幾週的菜單 能夠作完的人那真的除了腳力過人之外心肺能力也不是普通的強 練的時候建議要多喝牛奶補充鈣質跟蛋白質 這一類的訓練 基本上都是有計畫的去弄傷肌肉 然後在讓身體自己修復 修復後的新組織會比原來的強度高 所以練的期間營想的補充跟充足的睡眠會很重要 ---------------------------------------------------------------------- 基本上我看到這份計畫就............... 恩.....乖乖練外線好像比較容易 ^^! 如果有人練的話分享一下心得吧 --

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