※ 引述《ckny (ckny)》之铭言： : 美国最着名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, : 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.对於每个动作项目，如果一种动作要作3组， : 组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ : http://free1.e-168.cn/marathon/trainning/jump.htm : 我还没有试过... : 我应该会选几项来做,再配合tsaicl大大教的方法 : 再看看成效如何... : tsaicl大大的方法: : 我最近都在连续跳... : 找一个10~15公分左右的平台或者楼梯， : 反复的跳，快速的跳上跳下，跳到脚酸开始喘气後， : 大约再多跳个20下就很猛了。 : (建议有錏铃的可以举着跳) 英文的网页 http://home.no/slominski/Air%20Alert%20III.htm 基本上我觉得做的完15周 应该是会有效 不过我想一般人也不太容易做的完 不考虑体能 有恒心跟毅力做完15周实在不是很容易 再看看最後几周的菜单 能够作完的人那真的除了脚力过人之外心肺能力也不是普通的强 练的时候建议要多喝牛奶补充钙质跟蛋白质 这一类的训练 基本上都是有计画的去弄伤肌肉 然後在让身体自己修复 修复後的新组织会比原来的强度高 所以练的期间营想的补充跟充足的睡眠会很重要 ---------------------------------------------------------------------- 基本上我看到这份计画就............... 恩.....乖乖练外线好像比较容易 ^^! 如果有人练的话分享一下心得吧 --

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