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※ 引述《sula0827 (ass)》之銘言: : ※ 引述《Penny4321 ( )》之銘言: : : 最近想練跳躍力 : 1 迅速提高彈跳力訓練教程1 : 迅速提高彈跳力訓練教程 : 美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30厘米以上, 鍛煉過程很辛苦, 整個過程要15個星期. : 對於每個動作項目,如果一種動作要作3組,組與組之間休息不能超過2分鐘,若完成了,需直接做下個項目,記住不要休息!! : 第一項:半蹲跳 : 1、開始時,半蹲至四分之一的位置,雙手放置於前, : 2、向上跳離地面最少20到25cm。(若你覺得容易的話,你可以跳至25-30cm)。 當在空中,你的雙手需放在後面。 著地時,完成一次。 : 接下來,只需重復以上步驟!!! : 迅速提高彈跳力訓練教程2 : 第二項:抬腳尖(提踵) : 1.首先,找個梯級或一本書來墊腳,然後只把腳尖放在上面,腳跟不得著地或墊著 : 2.腳尖抬到最高點 : 3.再慢慢放下,完成一次..雙腳完成,完成一個組. : 迅速提高彈跳力訓練教程3 : 第三項:臺階 : 1. 找張椅子來, 把一只腳放上去,呈90度 : 2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上, : 3.重復2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。 : 迅速提高彈跳力訓練教程4 : 第四項:縱跳 : 1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋... : 2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳 , 膝蓋盡量不彎曲... : 3. 到地時,再迅速起跳,完成一次... : 這一項很難, 你可用你的手幫助起跳... : 迅速提高彈跳力訓練教程5 : 第五項:腳尖跳 : 1. 將腳尖抬到最高點, : 2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm : 以上轉貼自台灣論壇職業籃球 搜尋彈跳 就找的到了。 : 本人正在做此課程訓練 : 第一個禮拜 還是感覺不到= = : 希望訓練有用! http://rapidshare.de/files/5968593/jump.ppt.html 請不知道怎麼做的自行下載參考...... 包括圖片跟文字說明以及週期表..... 我的感覺是....應該會有用...但還是重訓最可靠... 原文的網頁....有興趣的也可以去逛逛..... http://home.no/slominski/Air%20Alert%20III.htm --



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◆ From: 210.240.133.160 ※ 編輯: valetec 來自: 210.240.133.160 (10/07 10:25)
1F:推 sula0827:有ppt還真仔細 有要做到200下的 我嚇到了= = 10/10 01:02







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