※ 引述《sula0827 (ass)》之铭言： : ※ 引述《Penny4321 (　)》之铭言： : : 最近想练跳跃力 : 1 迅速提高弹跳力训练教程1 : 迅速提高弹跳力训练教程 : 美国最着名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. : 对於每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ : 第一项：半蹲跳 : 1、开始时，半蹲至四分之一的位置，双手放置於前， : 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在後面。 着地时，完成一次。 : 接下来，只需重复以上步骤！！！ : 迅速提高弹跳力训练教程2 : 第二项:抬脚尖（提踵） : １．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然後只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 : ２．脚尖抬到最高点 : ３．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. : 迅速提高弹跳力训练教程3 : 第三项：台阶 : 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 : 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, : 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 : 迅速提高弹跳力训练教程4 : 第四项：纵跳 : 1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖... : 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚 , 膝盖尽量不弯曲... : 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... : 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... : 迅速提高弹跳力训练教程5 : 第五项：脚尖跳 : 1. 将脚尖抬到最高点, : 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm : 以上转贴自台湾论坛职业篮球 搜寻弹跳 就找的到了。 : 本人正在做此课程训练 : 第一个礼拜 还是感觉不到= = : 希望训练有用！ http://rapidshare.de/files/5968593/jump.ppt.html 请不知道怎麽做的自行下载参考...... 包括图片跟文字说明以及周期表..... 我的感觉是....应该会有用...但还是重训最可靠... 原文的网页....有兴趣的也可以去逛逛..... http://home.no/slominski/Air%20Alert%20III.htm --

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