: : 我提供我現在"維持"體力的方法給你參考..... : 每天至少三千...通常我會跑4-5千啦... : 我跑的操場是400公尺的...上面說的方法.... : 我是一百一百分開來跑... : 100衝刺--100慢跑--100衝刺--100慢跑... : 我通常都作8圈.... : 這個是練一下爆發力在用的.... : 一天我至少全部會跑上個5000.... : 至於鍛鍊體力嘛....一開始你可以慢慢跑.... : 等心肺功能變強再要求速度... : 不過我推薦游泳啦.... : 像我現在膝蓋跟腳踝都有舊傷... : 跑步其實並不是很好....（年紀到了＝　＝a） : 游泳又不傷身又可以鍛鍊肺活量跟肌肉.... : 其實真的不錯啦.... 我很喜歡原PO的這種跑法，不但體力有練到 連爆發力耐力都一併算進去，如果可以這樣跑一個月，體力 沒有明顯進步再來電跟我拿一罐鐵牛運功散(板橋02-2334-5678) 好了！開完玩笑之後也該說正經的。 能夠跟原po一樣把爆發力跟體力參在一起做爆發體力的人我看很少， 況且這麼有耐心的人應該不多，小弟覺得若兩者要兼顧，分開練會比較好 爆發力：全身的肌肉在短時間內產生強大的力量，此時算是無氧運動 所謂的無氧運動係指為短跑類，如100m，200m這種的，如果你跑1500m還不呼吸 還沒到終點之前你可能要先去醫院；換句話說瞬時間的爆發力短暫且沒有換氣的機會 全身的肌肉處在ㄧ種擴張性壓迫中，這種情況在籃球中實為常見，快攻、回防 、衝搶籃板、即停的跳投等.....，個人認為練習的好方法也剛好測試自己控制 呼吸的能力 罰球....？罰球能做什麼，大家都會罰阿！如果說，罰不進跑折返跑勒？ 這樣是不是惡性循環一直罰不進？話說很多球隊練習的折返跑是4趟式 (底線TO罰球A線TO底線TO中線TO罰球B線TO底線TO另一邊底線TO底線) 個人有這樣練過，一個循環跑下來罰球命中率可能連3成都不到，一方面是自己罰球 太差，一方面真的是太喘了，所以說人性化的選擇就是折半； 罰不進跑折返跑，跑了又罰不進，不進又得跑，有人會說這種訓練有用嗎？ 我一開始聽也是覺得沒有意義，等到朋友說一句話"要不然你在場上罰球，每一次 都是體力完整罰喔？誰不是跑的要死不活被犯規才來罰球？" 這句話真的很有道理，這樣練不但兼顧爆發力，還可以控制呼吸，又可以小練準度 個人覺得不錯。 體力：有時候自己會不知道體力跟耐久力有沒有關係，練體力的最大原則就是跑步 ，跑步真的很有用，在練體力的過程中跑步的方式大多為快速的慢跑，調節體力的 方法為調節呼吸的平順感，看著以前高中考長跑，有些人喘的跟鬼一樣，有些人穩如泰山 這跟調節呼吸有很大的關係，說真的，我跑步大多是深呼吸，吐氣，深呼吸， 或許有些練田徑朋友，調節呼吸有特殊的方法，也可以分享一下，因為有經驗的人 都知道，慢跑當中調節呼吸真的很重要，如果覺得這樣練體力不夠，步伐可以跨大 ，也是一種好方法，記得全身要擺動喔！練到整件衣服濕掉才算有練喔！ 如果你本人不大會流汗就另當別論。 一點點淺見大家指教一下，看看有沒有跑步的好手教一下調節呼吸 好像有特殊的方法，我不知道XD --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.229.59.243