: : 我提供我现在"维持"体力的方法给你参考..... : 每天至少三千...通常我会跑4-5千啦... : 我跑的操场是400公尺的...上面说的方法.... : 我是一百一百分开来跑... : 100冲刺--100慢跑--100冲刺--100慢跑... : 我通常都作8圈.... : 这个是练一下爆发力在用的.... : 一天我至少全部会跑上个5000.... : 至於锻链体力嘛....一开始你可以慢慢跑.... : 等心肺功能变强再要求速度... : 不过我推荐游泳啦.... : 像我现在膝盖跟脚踝都有旧伤... : 跑步其实并不是很好....（年纪到了＝　＝a） : 游泳又不伤身又可以锻链肺活量跟肌肉.... : 其实真的不错啦.... 我很喜欢原PO的这种跑法，不但体力有练到 连爆发力耐力都一并算进去，如果可以这样跑一个月，体力 没有明显进步再来电跟我拿一罐铁牛运功散(板桥02-2334-5678) 好了！开完玩笑之後也该说正经的。 能够跟原po一样把爆发力跟体力参在一起做爆发体力的人我看很少， 况且这麽有耐心的人应该不多，小弟觉得若两者要兼顾，分开练会比较好 爆发力：全身的肌肉在短时间内产生强大的力量，此时算是无氧运动 所谓的无氧运动系指为短跑类，如100m，200m这种的，如果你跑1500m还不呼吸 还没到终点之前你可能要先去医院；换句话说瞬时间的爆发力短暂且没有换气的机会 全身的肌肉处在ㄧ种扩张性压迫中，这种情况在篮球中实为常见，快攻、回防 、冲抢篮板、即停的跳投等.....，个人认为练习的好方法也刚好测试自己控制 呼吸的能力 罚球....？罚球能做什麽，大家都会罚阿！如果说，罚不进跑折返跑勒？ 这样是不是恶性循环一直罚不进？话说很多球队练习的折返跑是4趟式 (底线TO罚球A线TO底线TO中线TO罚球B线TO底线TO另一边底线TO底线) 个人有这样练过，一个循环跑下来罚球命中率可能连3成都不到，一方面是自己罚球 太差，一方面真的是太喘了，所以说人性化的选择就是折半； 罚不进跑折返跑，跑了又罚不进，不进又得跑，有人会说这种训练有用吗？ 我一开始听也是觉得没有意义，等到朋友说一句话"要不然你在场上罚球，每一次 都是体力完整罚喔？谁不是跑的要死不活被犯规才来罚球？" 这句话真的很有道理，这样练不但兼顾爆发力，还可以控制呼吸，又可以小练准度 个人觉得不错。 体力：有时候自己会不知道体力跟耐久力有没有关系，练体力的最大原则就是跑步 ，跑步真的很有用，在练体力的过程中跑步的方式大多为快速的慢跑，调节体力的 方法为调节呼吸的平顺感，看着以前高中考长跑，有些人喘的跟鬼一样，有些人稳如泰山 这跟调节呼吸有很大的关系，说真的，我跑步大多是深呼吸，吐气，深呼吸， 或许有些练田径朋友，调节呼吸有特殊的方法，也可以分享一下，因为有经验的人 都知道，慢跑当中调节呼吸真的很重要，如果觉得这样练体力不够，步伐可以跨大 ，也是一种好方法，记得全身要摆动喔！练到整件衣服湿掉才算有练喔！ 如果你本人不大会流汗就另当别论。 一点点浅见大家指教一下，看看有没有跑步的好手教一下调节呼吸 好像有特殊的方法，我不知道XD --

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