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小弟本來是去年年底要入伍,但由於體重因素驗退了 其實在事前爬了非常多版上大大關於體重複檢的文章,而在自己成功免役後想把自己的經歷分享給之後有需要的人 我個人是屬於極短期增重,將近一個月的時間拼到的。 先簡單陳述一下個人一開始時身高體重是166/77,其實離免役的87kg其實還有一段距離 本來預計也只是想要拼85.6的補充兵體位,然而最後仍舊是順利拼到了免役。 過程中也曾經非常迷惘,覺得自己大概就是要進去蹲四個月,家人朋友也都非常不諒解,還好最後撐了過來 希望用我的經歷勉勵每一個想要免役的朋友。 -------- 正文開始-------------------- 一、飲食 三餐一定要正常吃,份量不用一次增加太多,早餐像我個人就是麥當當鬆餅餐額外再加一個吉士蛋堡 ,一般早餐店可以鐵板麵多吃一塊薯餅,多喝一杯奶茶,午餐晚餐可以多吃半碗飯,手搖杯可以餐間都喝 或是在餐間多加入一些點心,像是吃摩斯什麼的。 宵夜一定要吃,建議是吃麵或是吃飯會讓肚子沈甸甸的東西,比較容易增胖。 我覺得飲食的重點在於「吃自己喜歡的東西」,像板上有人會建議狂嗑雞排麥當當什麼的 我個人持保留態度,因為勉強自己吃太多不喜歡的東西,會讓自己的食慾下降,食量也會減少 再加上有增重的壓力,可能造成反效果,因此我建議是多吃自己喜歡吃的東西 個人喜歡火鍋、手搖杯、白飯配醬等,吃起來就比較不會有壓力還可以多吃一點。 還有人推薦過我增重蛋白,但個人嘗試以後發現會影響到正餐食慾所以最後還是放棄。 高熱量食物推薦:冰淇淋、火鍋、oreo、手搖杯、滷肉飯、控肉飯、麥噹噹等 二、喝水 建議事前就挑幾個吃飽消化的晚上練習喝水,各位可能會覺得喝水怎麼要練習,但事實上就是 短時間內喝下大量的水(3-5公斤)會讓你覺得反胃噁心喝不下,甚至還可能水中毒,因此 建議要練習慢慢的喝水,例如一個小時3公升的水,裝在手搖杯裡面用吸管慢慢喝,同時也要 練習憋尿,我個人在大量喝水的時候還會補充鹽分,避免水中毒的情形,後來查詢以後有人 建議可以用舒跑代替,不過個人經驗是喝多了舒跑也是會反胃,所以建議可以水跟舒跑輪流喝 ,甚至混在一起喝,比較不會覺得噁心。 個人在從4月中的77一路努力到4月底空腹重(僅著內褲)已經達到80.x了,但其實距離 補充兵或是免役仍有很大一段路,但到複檢前仍持續努力,到前一天空腹裸重已達83.5左右 而剩下的就是要靠體檢當天的一些小技巧了.... 三、前一週準備 個人是從一個禮拜前就開始減少排便次數,以前天可能要上3次,漸漸改為一天1次甚至兩天 1次,這都在合理範圍內,有板上大大推薦吃止瀉藥,我個人認為兩三天前再吃即可,因為 如果吃一個禮拜可能會導致便秘、腹痛、甚至當天或是前一兩天什麼都吃不下,會嚴重影響 正常進食,因此強烈建議前兩三天再吃即可。 個人在醫療院所取得醫療證明時,就是從一個小時前從82.5喝到86然後匆匆衝到診所量身高體重開證明 不過最重要的還是決戰當天。 四、當天 個人前一天晚上是沒有睡覺的,我個人認為是有用的,因為事後測量出來確實有變矮, 如果前一天真的很想睡建議趴在桌上睡,或是坐著,千萬不要躺下來以免長高。 當天早上5點先去吃一次麥當當早餐,7點再吃一個早餐店,之後先休息不要進食,到9點 喝兩罐寒天800g,之後就開始休息。 提早1.5小時到醫院,然後開始慢慢喝水(舒跑),記得要慢慢喝,緩緩喝,事後自己發現自己 當天只有喝到3L的水,覺得可能是早上吃太多喝不下,要提醒各位朋友注意... 如果喝到體檢前真的很想尿,可以去一次,但記住尿一次就是500-600ml,進去之前記得喝回來 - 體檢流程就是報到、看兵單與證件,在這裡可以再喝個幾口水,但如果到預備體檢的位子就不能 在喝水了切記! 複檢的兵役局人員會請幾個役男進去看身高體重計,同時會拿標準的法瑪與測高的東西以示公正 但個人認為那個東西你也只能相信他,爬以前的文確實有看到有人體重複檢遇到作弊,但至少 去年年底個人在汀州三總複檢身高體重確實是很公正的。 最後就是脫光光站上去量,旁邊的護士會一直叫你膝蓋打直,但我個人認為,態度堅定的說你 沒有彎(當然不能太明顯),他基本上也不能拿你怎麼樣.... *小技巧a:如果體質容易出汗,內褲濕濕的,基本上差到100-200g,他不會抓 *小技巧b:如果很擔心尿出來,可以google阿公夜尿可能會吃的迷x寧,但請遵循醫師建議,勿自己亂用藥很危險 五、結論 77----->88kg,不是全部都要用吃的,有些是可以當天拼出來的 希望所有想要省下當兵時間的人都可以心想事成! --



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1F:推 zxcvbnm9426: 肥宅+1 05/18 22:24
2F:推 joy159357: 四個月其實用拼的有點虧 不過免了就好 05/19 08:41
3F:→ manuginobii: 還是覺得健康成本遠遠大過蹲四個月浪費的時間 05/19 11:30
4F:推 Mckchgun: 恭喜 05/19 12:08
5F:推 thouloveme: 好奇為何不想去體驗不一樣的人生經驗? 05/19 12:42
6F:推 joy159357: 人生有更值得體驗的東西 進去是浪費時間 05/19 12:47
7F:噓 minipig94: 喔 05/19 18:20
8F:噓 winstonzhong: 喔 05/19 22:44
9F:→ jgfhhgf942zo: 進去是浪費時間沒錯 但想知道原po會用多少時間減重 05/20 13:08
10F:→ jgfhhgf942zo: 回來 不然就是拿許多年的健康換免役囉 05/20 13:08
11F:推 jeremiah81: 才四個月而已,相比之下健康成本真的高許多啊...不過 05/20 15:36
12F:→ jeremiah81: 這就個人的選擇 05/20 15:36
13F:推 thouloveme: 後天人為刻意達成免役 真是滿特別的選擇= = 05/20 15:51
14F:推 manuginobii: 拚增肌免役就算了 增肥肉免役對健康影響真的太大了 05/20 16:17
15F:噓 MegaGG: 刻意這樣搞...不要身體壞掉了再來後悔 05/21 08:17
16F:噓 georg930838: 是有多草莓.... 05/27 08:52
17F:噓 cowbearbg: 真心覺得減肥時間比進去當兵還久的感覺 05/30 07:53
18F:推 logon1111: 推 很多實用方式 07/17 11:16







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