流程分享: 1. 7/2 收到7/16入伍的兵單，上面清楚的交代要在7/7中午前交出在醫療單位的體檢結果 才能申請複檢7/9下午 13:10的集體體檢 (這部分各縣市不一, 有些可以同一天, 看之前分享文也沒看到這次這種指定時間的) 無法安排同天檢查　對於已經上班的我很折磨，於是我分兩次脫水 2. 7/5到醫院自行複檢，請家人幫忙送醫院複檢結果到區公所,區公所會給填一張單子 填完也不會拿到甚麼證明或文件, 只叫你9號當天拿徵集令和身分證到三總汀洲院區集合 3. 當天約有25位役男申請複檢, 按照序號脫光剩內褲秤重, 檢查的小姐還蠻刁的, 會一直 不停修正大家的姿勢, 身上配件也都會堅持要你拿下來 4. 量完他會告知你身高體重 和比對後的體位, 只說八月初會寄緩徵和免疫通知, 把文件 還給區公所辦事員,就可以走了 5. 這邊分享一個小插曲, 台北颱風假那天也就是上禮拜五, 內政部役政署還打給我確定 入伍事宜, 嚇死我的毛了, 它們說沒收到我的免役通知,就以為我還要當兵 不過剛剛我打電話和區公所確認了, 平安無礙,確定免役,只是他們還未通知內政部 偉哉辦事效率 分隔線以下給需要減肥心得的人, 道德爭議或正當性與否恕不回應,也希望以下內容 就別看了,怕會弄遭您的心情 ----------------------------------------------------------------------------- 今年一月畢業後, 從二月過年結束後開始減肥 因為平常有重訓, 當時身高體重是171cm 67kg 2月-5月 這三個月本來還放希望在研發替代役, 但我要去的單位堅持要到七月才面試 按照行政流程, 等於我11月底才能入伍, 後來才決定一搏免役 飲食: 早餐: 全麥土司夾水煮培根蛋 or 穀片+牛奶 午餐: 小七沙拉 + 地瓜 or 青菜豆腐湯 晚餐: 正常吃 運動: 一週健身房三次 體重變化: 67-61 ----------------------------- 428-514 飲食: 晚餐開始自己煮 泡菜冬粉 or 醬油烏龍麵 麵體都減半, 大量蔬菜, 偶爾加魚雞瘦肉 體重: 61-58 ------------------------------------------- 514-518...日本東京出國玩, 吃得很爽但很罪惡.... 體重: 58-59 ----------------------------------------------------- 518-703 開始認真減肥 飲食 早餐: weet-bix穀片(一片才50大卡,又有很多營養素)+ 無糖豆漿/低脂牛奶 (後期建議全改為豆漿, 因為牛奶糖較多)+ 義美原味綜合堅果/纖果 (後期建議全改為堅果, 纖果中的葡萄乾糖較多) 一顆b群 和 黑咖啡 午餐: subway素食沙拉(醃製類不加, 後來起司也不加) or 自助餐 (大量蔬菜, 豆腐和蛋可吃, 飯肉都不吃) 到更後期我全部都只吃沙拉 晚餐: 水煮燙青菜 + 醬油和各式調味粉 偶爾加顆水煮蛋 到最後兩三個禮拜 只吃一顆蘋果和小黃瓜 or 蕃茄和火龍果 運動: 拉長跑步時間, 每天30mins-->45mins--->最後開始每跑三圈,其中一圈加速 做心律的高低交換有氧 餓到受不了就喝水, 吃無糖口香糖, 或是零卡果凍 體重變化: 59-48 704之後開始脫水 706台安醫院體檢 171.8cm 46.4kg(有穿上衣和短褲) 709三軍複檢 171.2cm 44.8kg(只穿紙內褲) 總結: 1. 水庫理論, 輸出熱量大於獲得熱量就會瘦 2. 一台有量體脂功能的體重計很重要, 每天同一時間用同樣的衣著量測並且記錄 3. 作息規律非常重要, 尤其是需要上班的人, 運動時間 飲食時間都盡量像機器人一樣維持 4. 飲食戒斷順序: 澱粉-> 蛋白質-> 水果和鹽(也就是鈉) 5. 卡關時就增加運動時間 和 改變心律高低(也就是快慢快地跑) 6. 減肥有三寶: 多喝水 維他命b群 黑咖啡 大概是這樣, 脫水我就不提了, 真的很有需要又找不到資料的站內信給我吧 我想 不論哪種選擇都有苦得受 當兵或拼命不當兵的大家 你們都辛苦了!!!!(敬禮) --

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