流程分享: 1. 7/2 收到7/16入伍的兵单，上面清楚的交代要在7/7中午前交出在医疗单位的体检结果 才能申请复检7/9下午 13:10的集体体检 (这部分各县市不一, 有些可以同一天, 看之前分享文也没看到这次这种指定时间的) 无法安排同天检查　对於已经上班的我很折磨，於是我分两次脱水 2. 7/5到医院自行复检，请家人帮忙送医院复检结果到区公所,区公所会给填一张单子 填完也不会拿到甚麽证明或文件, 只叫你9号当天拿徵集令和身分证到三总汀洲院区集合 3. 当天约有25位役男申请复检, 按照序号脱光剩内裤秤重, 检查的小姐还蛮刁的, 会一直 不停修正大家的姿势, 身上配件也都会坚持要你拿下来 4. 量完他会告知你身高体重 和比对後的体位, 只说八月初会寄缓徵和免疫通知, 把文件 还给区公所办事员,就可以走了 5. 这边分享一个小插曲, 台北台风假那天也就是上礼拜五, 内政部役政署还打给我确定 入伍事宜, 吓死我的毛了, 它们说没收到我的免役通知,就以为我还要当兵 不过刚刚我打电话和区公所确认了, 平安无碍,确定免役,只是他们还未通知内政部 伟哉办事效率 分隔线以下给需要减肥心得的人, 道德争议或正当性与否恕不回应,也希望以下内容 就别看了,怕会弄遭您的心情 ----------------------------------------------------------------------------- 今年一月毕业後, 从二月过年结束後开始减肥 因为平常有重训, 当时身高体重是171cm 67kg 2月-5月 这三个月本来还放希望在研发替代役, 但我要去的单位坚持要到七月才面试 按照行政流程, 等於我11月底才能入伍, 後来才决定一搏免役 饮食: 早餐: 全麦土司夹水煮培根蛋 or 谷片+牛奶 午餐: 小七沙拉 + 地瓜 or 青菜豆腐汤 晚餐: 正常吃 运动: 一周健身房三次 体重变化: 67-61 ----------------------------- 428-514 饮食: 晚餐开始自己煮 泡菜冬粉 or 酱油乌龙面 面体都减半, 大量蔬菜, 偶尔加鱼鸡瘦肉 体重: 61-58 ------------------------------------------- 514-518...日本东京出国玩, 吃得很爽但很罪恶.... 体重: 58-59 ----------------------------------------------------- 518-703 开始认真减肥 饮食 早餐: weet-bix谷片(一片才50大卡,又有很多营养素)+ 无糖豆浆/低脂牛奶 (後期建议全改为豆浆, 因为牛奶糖较多)+ 义美原味综合坚果/纤果 (後期建议全改为坚果, 纤果中的葡萄乾糖较多) 一颗b群 和 黑咖啡 午餐: subway素食沙拉(腌制类不加, 後来起司也不加) or 自助餐 (大量蔬菜, 豆腐和蛋可吃, 饭肉都不吃) 到更後期我全部都只吃沙拉 晚餐: 水煮烫青菜 + 酱油和各式调味粉 偶尔加颗水煮蛋 到最後两三个礼拜 只吃一颗苹果和小黄瓜 or 蕃茄和火龙果 运动: 拉长跑步时间, 每天30mins-->45mins--->最後开始每跑三圈,其中一圈加速 做心律的高低交换有氧 饿到受不了就喝水, 吃无糖口香糖, 或是零卡果冻 体重变化: 59-48 704之後开始脱水 706台安医院体检 171.8cm 46.4kg(有穿上衣和短裤) 709三军复检 171.2cm 44.8kg(只穿纸内裤) 总结: 1. 水库理论, 输出热量大於获得热量就会瘦 2. 一台有量体脂功能的体重计很重要, 每天同一时间用同样的衣着量测并且记录 3. 作息规律非常重要, 尤其是需要上班的人, 运动时间 饮食时间都尽量像机器人一样维持 4. 饮食戒断顺序: 淀粉-> 蛋白质-> 水果和盐(也就是钠) 5. 卡关时就增加运动时间 和 改变心律高低(也就是快慢快地跑) 6. 减肥有三宝: 多喝水 维他命b群 黑咖啡 大概是这样, 脱水我就不提了, 真的很有需要又找不到资料的站内信给我吧 我想 不论哪种选择都有苦得受 当兵或拼命不当兵的大家 你们都辛苦了!!!!(敬礼) --

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