大家好 打給後 胎嘎齁 近日完成BMI複檢 跟學長描述的有一點不同(可能縣市不同) 複檢前也在此版有收穫 因此來回饋一下 此篇給新北BMI複檢的版友參考 前面是比較重要的流程 後面是減重的方法可以加減參考 ------------ BMI複檢流程 一定要先收到徵集令> 帶著徵集令到公所提出體重複檢> 幫你安排入體檢名單內並給 你時間地點(我在衛生福利部台北醫院)> 照時間去體檢> 若體位改判會多一張A4紙> 帶著紙去公所繳交> 公所說會寄兩份公文 一份是緩徵 一份是體檢結果 新北大致上是這樣 但是我學長在宜蘭則是收到徵集令之後 去公所提出複檢 公所量一次 量完當天請他去指定醫院 再量就完成 一天就結束不用分兩天 而我去公所提複檢時 公所沒有幫我量直接幫我安排(可能各公所不同 還是要小心) 這是新北跟宜蘭的不同 我7/16入伍 7/3收到徵集令 7/9體檢 時間緊湊 體重要隨時控制好 拿到徵集令一定要盡早去公所 因為如果在7/9後才到公所提複檢可能就掰了 量的時候照區公所排隊 有名單叫名字 會詢問有沒有想確認砝碼校正 沒有的話前三個會被請進去看 校正完馬上開始 是下壓式的電子體重計 滿準的 可以穿短上衣短褲 (會檢查口袋和不能繫皮帶)或是脫到剩內褲 隨便你 站上去壓下來滿快的 所以準備好再站 他會盯著膝蓋跟請你平視前方 跟我在家量體重差0.2 kg 身高差0.2 cm 只有一次機會 建議偏瘦的可以自己設定原本身高低2 cm的體重 應該十拿九穩 我自己是設定2 kg 外面公所的人有提醒 如果是常備改替代役 拿到替代役徵集令可以再複檢一次 流程大概是這樣 滿簡單的 之後就帶著A4紙回公所 靜待郵件通知 --------------------- 減重心得因為我也不知道哪部分比較有效 就都打上來 我從3月開始減到7月 從65到52 早餐: 燕麥或高蛋白乳清或無糖豆漿 有時雞肉飯糰 午餐: 青菜冬粉或地瓜 有時自助餐 晚餐: 有時亂吃 中午亂吃晚餐就煮冬粉(醬跟蛋而已) 沙拉 茶葉蛋 燕麥 (看午餐有沒有亂吃) 晚餐比較隨意 盡量熱量壓在500卡就好 消夜: 有時候還是會失控 大多是低熱量餅乾 堅果跟酒 大概一周一兩次吧 期間盡量喝水2000 ml和喝無糖綠茶 每天一顆B群 水果只能吃芭樂和小番茄 大概3,4個禮拜吃一次吃到飽 一個禮拜慢跑2~3次 1次4~6 km 腳踏車大概兩三個禮拜會騎一次山路+平地 60 km~100 km 有時偷懶 所以算算平均一個禮拜大概要"因為運動"消1000卡 每個月設定3公斤其實不太有壓力 主要是忌口 飲料跟重口味的 習慣之後其實口味會變 看到炸的或奶茶會本能不想碰 最後一個月剛好口試結束 有再加早睡早起 最後一個禮拜剛好前一個周末吃兩天吃到飽 (無法推辭的飯局 而且飯局忌口也失禮) 吃完吃到飽禮拜天55.9 禮拜四體檢要54.4以下 禮拜一只喝水 跑6 km +騎飛輪35 km 54.4 禮拜二吃2顆蘋果後開始脫水和停止進食 跑6 km +騎飛輪35 km 53.0 體重降滿快所以禮拜三沒運動 就躺著看電影一天 體重順利所以有喝水 2.0 禮拜四早上過關 大致如此 每天都要量體重 體重當天來來回回不用在意 要在意的是每個月設定的目標 還有痛苦的時候我會看第一神拳裡面鷹村打WBC拳王前減重的過程 (42集) 希望此篇給有需要BMI複檢的人有幫助 Thanks -- ◢ ◣ ● █≡◥◣ ◢ ◣ 】 。 \。【 這個版需要更多愛與希望 ● //﹀\\● ◥ ◤ 】/ ╰═╯【 ◤ ◢◥ ◤◣ --

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