大家好 打给後 胎嘎齁 近日完成BMI复检 跟学长描述的有一点不同(可能县市不同) 复检前也在此版有收获 因此来回馈一下 此篇给新北BMI复检的版友参考 前面是比较重要的流程 後面是减重的方法可以加减参考 ------------ BMI复检流程 一定要先收到徵集令> 带着徵集令到公所提出体重复检> 帮你安排入体检名单内并给 你时间地点(我在卫生福利部台北医院)> 照时间去体检> 若体位改判会多一张A4纸> 带着纸去公所缴交> 公所说会寄两份公文 一份是缓徵 一份是体检结果 新北大致上是这样 但是我学长在宜兰则是收到徵集令之後 去公所提出复检 公所量一次 量完当天请他去指定医院 再量就完成 一天就结束不用分两天 而我去公所提复检时 公所没有帮我量直接帮我安排(可能各公所不同 还是要小心) 这是新北跟宜兰的不同 我7/16入伍 7/3收到徵集令 7/9体检 时间紧凑 体重要随时控制好 拿到徵集令一定要尽早去公所 因为如果在7/9後才到公所提复检可能就掰了 量的时候照区公所排队 有名单叫名字 会询问有没有想确认砝码校正 没有的话前三个会被请进去看 校正完马上开始 是下压式的电子体重计 满准的 可以穿短上衣短裤 (会检查口袋和不能系皮带)或是脱到剩内裤 随便你 站上去压下来满快的 所以准备好再站 他会盯着膝盖跟请你平视前方 跟我在家量体重差0.2 kg 身高差0.2 cm 只有一次机会 建议偏瘦的可以自己设定原本身高低2 cm的体重 应该十拿九稳 我自己是设定2 kg 外面公所的人有提醒 如果是常备改替代役 拿到替代役徵集令可以再复检一次 流程大概是这样 满简单的 之後就带着A4纸回公所 静待邮件通知 --------------------- 减重心得因为我也不知道哪部分比较有效 就都打上来 我从3月开始减到7月 从65到52 早餐: 燕麦或高蛋白乳清或无糖豆浆 有时鸡肉饭团 午餐: 青菜冬粉或地瓜 有时自助餐 晚餐: 有时乱吃 中午乱吃晚餐就煮冬粉(酱跟蛋而已) 沙拉 茶叶蛋 燕麦 (看午餐有没有乱吃) 晚餐比较随意 尽量热量压在500卡就好 消夜: 有时候还是会失控 大多是低热量饼乾 坚果跟酒 大概一周一两次吧 期间尽量喝水2000 ml和喝无糖绿茶 每天一颗B群 水果只能吃芭乐和小番茄 大概3,4个礼拜吃一次吃到饱 一个礼拜慢跑2~3次 1次4~6 km 脚踏车大概两三个礼拜会骑一次山路+平地 60 km~100 km 有时偷懒 所以算算平均一个礼拜大概要"因为运动"消1000卡 每个月设定3公斤其实不太有压力 主要是忌口 饮料跟重口味的 习惯之後其实口味会变 看到炸的或奶茶会本能不想碰 最後一个月刚好口试结束 有再加早睡早起 最後一个礼拜刚好前一个周末吃两天吃到饱 (无法推辞的饭局 而且饭局忌口也失礼) 吃完吃到饱礼拜天55.9 礼拜四体检要54.4以下 礼拜一只喝水 跑6 km +骑飞轮35 km 54.4 礼拜二吃2颗苹果後开始脱水和停止进食 跑6 km +骑飞轮35 km 53.0 体重降满快所以礼拜三没运动 就躺着看电影一天 体重顺利所以有喝水 2.0 礼拜四早上过关 大致如此 每天都要量体重 体重当天来来回回不用在意 要在意的是每个月设定的目标 还有痛苦的时候我会看第一神拳里面鹰村打WBC拳王前减重的过程 (42集) 希望此篇给有需要BMI复检的人有帮助 Thanks -- ◢ ◣ ● █≡◥◣ ◢ ◣ 】 。 \。【 这个版需要更多爱与希望 ● //﹀\\● ◥ ◤ 】/ ╰═╯【 ◤ ◢◥ ◤◣ --

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