作者john1980 (john)
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標題[分享] 幹訓班準則背誦
時間Mon Jul 14 16:29:30 2008
前人留下的，給即將進來的學弟，現在好好背吧！
※ 引述《chodaict (YuXuan)》之銘言：
: 壹、單員基本教練
: 一、立正
: １. 原則講解：
: 聞口令，兩腳跟靠攏併齊，腳尖向外分開四十五度（以兩腳掌內緣計算），兩腿挺
: 直，兩膝靠攏；上體正直微向前傾，體重平均落於腳跟及腳掌上；小腹稍向後收，
: 胸部自然前挺；兩肩宜平，微向後張，兩臂自然下垂，手心向內，兩手五指併攏伸
: 直，手掌及指與腿相接，中指貼於褲縫，手肘微向前引；頭要正、頸要直、口要閉
: ，下顎微向後收，兩眼凝神向前平視。
: ２. 要求：
: Ａ. 內須充溢頂天立地之氣慨與堅定不移的精神；外須嚴肅、雄壯、威武，不為任何
: 影響而動。
: Ｂ. 要氣靜神凝、挺胸、閉口、收下顎，兩膝併攏挺直。
: 二、稍息
: １. 原則講解：
: 聞口令，左腳向左橫移三十公分，約與肩同寬，兩腿伸直，體重平均落於兩腳上；
: 同時兩臂向後，以左手握住右手，虎口交叉，拇指伸直，餘四指併攏伸直，掌心向
: 外，置於腰帶下緣，上體保持正直。
: ２. 要求：
: 上體保持正直，兩手要保持於腰帶下緣位置。非經許可，不得移動及談笑。
: 三、停止間舉手敬禮
: １. 原則講解：
: Ａ. 聞「敬禮」口令，舉右手，小臂向上彎曲，手指併攏伸直，以中指及食指之兩指
: 尖，輕倚於帽簷右側四分之一處（未戴帽時，右手食指指尖輕倚於右眼眉梢），
: 掌心稍向外方，上臂與肩同高，上體保持正直，同時向受禮者注目。
: Ｂ. 聞「禮畢」口令，右手迅速自然放下，成立正姿勢。
: ２. 要求：
: Ａ. 上臂須抬平與肩同高，手指、手腕、小臂須伸直成一直線。
: Ｂ. 中指、食指指尖須確實置於帽簷右側四分之一處。
: Ｃ. 須向受禮者注目。
: Ｄ. 除右手、頭部（轉頭時）外，不可牽動身體其他部份。
: 四、停止間轉法
: １. 原則講解：
: Ａ. 向右（左）轉
: ａ. 聞動令，以右（左）腳跟為軸，將左（右）腳跟及右（左）腳尖略為提起，以
: 左（右）腳尖及右（左）腳跟同時用力，使身體與兩腳一致，向右（左）旋轉
: 九十度。
: ｂ. 體重移於右（左）腳，左（右）腳向右（左）腳靠攏，成立正姿勢。
: Ｂ. 向後轉
: ａ. 聞動令，右腳順原方向後引，使腳尖與左腳跟離開約二指寬。
: ｂ. 兩腳尖略提起，以兩腳跟為軸，向右旋轉一百八十度。
: ｃ. 將右腳後收向左腳靠攏成立正姿勢。
: ２. 要求：
: 旋轉時，上體要保持立正姿勢，兩手要緊貼於腿。動作要敏捷確實，方向要正確，
: 兩腿不可彎曲。
: 貳、分隊基本教練
: 一、分隊編成
: １. 原則講解：
: Ａ. 分隊編成分為兩種：
: ａ. 非定員編組：
: 依據訓練或其他目的，而行之臨時編組，分隊內人員依高矮順序編訂之，人數
: 無一定之規定。
: ｂ. 建制編組：
: 依編制定員編組，各員均有一定裝備與職責，全分隊人數含分隊長、副分隊長
: 共十一員。
: ２. 要求：
: 報數時聲音短捷洪亮，各員依次連貫傳遞，熟記番號。報告詞要清晰洪亮，內容完
: 整。
: 二、整齊
: １. 原則講解：
: Ａ. 整齊種類
: ａ. 整齊：分為橫隊整齊與縱隊整齊兩種，但通常以橫隊實施為主，並以右（左）
: 翼為基準。
: ｂ. 橫隊整齊：分原地整齊、新線整齊與小角度整齊，但以原地實施為主。
: Ｂ. 橫隊整齊
: ａ. 聞「向右（左）看－齊」口令，除左翼末員外，各員均將左臂上提，五指併攏
: 伸直，手掌放在左胯骨上，肘部與身體在一線上，右臂與右員左手肘微接（向
: 左看齊時，左手肘與左員右臂微接）；向右（左）轉頭（基準員除外），以右
: （左）眼目視右員之耳根，左（右）眼通視全線，向基準員看齊。
: ｂ. 聞「向前－看」口令，各員即將頭轉正，同時左手迅速放下，成立正姿勢。
: ２. 要求：
: ａ. 看齊時，左手閉上題，須與身體成一線，並確保與左（右）員微接。
: ｂ. 看齊時要以碎步行之，講求迅速確實。
: 三、報數
: １. 原則講解：
: Ａ. 立正時報數：橫隊由右至左，縱隊由前向後，以宏亮、短捷聲調，依次迅速報出
: 自己之號數。
: Ｂ. 稍息時報數：各員報到自己之號數，即自行立正，報數後自行恢復稍息。
: ２. 要求：
: 聲音要短捷洪亮，各員要依次連貫傳遞。
: 四、行進及各種步法互換
: １. 原則講解：
: Ａ. 基準員要以正規步幅與步速，直向目標行進，無須顧慮其餘各員。其餘各員則各
: 自保持步幅與步速的齊一，與間隔、距離的規整。
: Ｂ. 橫隊行進時，要注意與基準翼取齊，但不可因取齊而轉頭；縱隊時，則與前方的
: 分隊員對正。
: Ｃ. 橫隊行進時，從基準翼擠來時，須順讓；從反方向翼擠來時，應予抵抗。突出或
: 落後之間隔、距離不整齊時，要漸次恢復。
: Ｄ. 再橫隊行進間，如遇障礙物不能行進時，不可向左右趨避，可用踏步，俟不妨礙
: 左右員時，再前進至定位。
: Ｅ. 腳步錯誤時，迅速照基準翼的步伐調整，齊步時換步要領是將後腳引靠前腳，仍
: 由前腳照常行進；跑步時，連跳一步；踏步時，連踏兩步。
: ２. 要求：
: Ａ. 行進間，基準員須對正目標。
: Ｂ. 排面、擺手須保持整齊劃一。
: Ｃ. 各員要嚴肅、雄壯、威武、抬頭、挺胸，勇往直前。
: 参、健身操
: 一、擺臀蹲伸
: （一）預備：
: 直立，兩臂腹間交叉。
: （二）口令：
: 「第一節、擺臂蹲伸，預備－起。」
: （三）動作要領：
: １. 兩臂側平舉拳心向下，提踵。
: ２. 兩腿半分彎同時兩臂腹前交叉，上體保持正直。
: ３. 回復１.。
: ４. 回復預備姿勢。
: ５.～８.領同１.～４.。
: （四）要求重點：
: １. 預備姿勢兩手半握拳，腹部交叉；左手在上，右手在下。「兩臂側平舉」時，
: 兩臂宜平。
: ２. 「兩腿半分彎」時，身體宜保持正直，提踵。
: 二、挺胸旋臂
: （一）預備：
: 直立。
: （二）口令：
: 「第二節、挺胸旋臂，預備－起。」
: （三）動作要領：
: 第一個八呼：
: １. 屈兩臂，雙手置於胸前同時兩肘向後振、擴胸，左腳向前一步。
: ２. 兩臂擺向兩側，長心向上，胸部前挺。
: ３.～４.要領同１. ～２.。
: ５.～６.收腿，同時兩臂由後向前迴旋一週。
: ７.～８.兩臂由前向後迴旋一週。
: 第二個八呼：反向操作，要領同前。
: 第三個、第四個八呼：要領同第一、二個八呼。
: （四）要求重點：
: １. 「屈兩臂，雙手置於胸前」時，手肘抬平，掌心向下。
: ２. 「兩臂擺向兩側」時，兩臂須先向前平伸。掌心向上，兩臂在行向後伸展，兩
: 手抬平。
: ３. 兩臂前後迴旋一週時，提踵。
: 三、前側擺腿
: （一）預備：
: 直立。
: （二）口令：
: 「第三節、前側擺腿，預備－起。」
: （三）動作要領：
: １. 兩臂前平舉拳心向下，同時左腿前抬。
: ２. 兩臂後收測平舉左腿後收擺向左側方。
: ３. 回復１.。
: ４. 回復預備姿勢。
: ５.～８.反向操作，要領同１.～４.。
: （四）要求重點：
: 擺腿時，手腳配合，擺直角，腳宜抬高並壓腳尖，身體保持平衡。
: 四、前屈轉體
: （一）預備：
: 直立，兩臂腹前交叉。
: （二）口令：
: 「第四節、前屈轉體，預備－起。」
: （三）動作要領：
: １. 兩臂側平舉掌心向下，左腳向左橫跨一步兩膝直。
: ２. 上體前屈左轉以右手背觸左腳外側，左手順勢上舉掌心向右。
: ３. 回復１.。
: ４. 回復預備姿勢。
: ５.～８.反向操作，要領同１.～４.。
: （四）要求重點：
: 「上體前屈左（右）轉」時，兩腳挺直，上舉之手伸直，兩眼目視上舉之手。
: 五、舉臂側彎
: （一）預備：
: 直立，兩臂腹前交叉。
: （二）口令：
: 「第五節、舉臂側彎，預備－起。」
: （三）動作要領：
: １. 兩臂側平舉掌心向下，左腳向左橫跨一步兩膝直。
: ２. 上體向左側彎，左手插腰虎口向上，右臂上舉兩膝直。
: ３. 回復１.。
: ４. 回復預備姿勢。
: ５.～８.反向操作，要領同１.～４.。
: （四）要求重點：
: 「上體向左（右）側彎」時，不可轉體，右臂（上舉之手）伸直，大臂貼耳際。
: 六、擺臂轉體
: （一）預備：
: 直立。
: （二）口令：
: 「第六節、擺臂轉體，預備－起。」
: （三）動作要領：
: １. 兩臂前擺平舉握拳，拳心向下，左腳向左橫跨一步兩膝直。
: ２. 兩臂向左向後擺動，兩眼注視兩拳，盡量轉體。
: ３. 回復１.。
: ４. 回復預備姿勢。
: ５.～８.反向操作，要領同１.～４.。
: （四）要求重點：
: 「兩臂擺向左（右）後方」時，兩手宜平，全眼向上隨身體自然旋轉，扭轉腰部
: ，腳腫不得離地，兩眼目視後方手。
: 七、舉臂挺身
: （一）預備：
: 直立。
: （二）口令：
: 「第七節、舉臂挺身，預備－起。」
: （三）動作要領：
: １. 兩臂上擺，掌心向前，左腳後伸，提右腫，挺胸。
: ２. 回復預備姿勢。
: ３. 反向操作，要領同１.。
: ４. 回復預備姿勢。
: ５.～８.反向操作，要領同１.～４.。
: （四）要求重點：
: 「兩臂上擺」時，應目視上舉之手，用力挺身，提踵。
: 八、前屈擺振
: （一）預備：
: 開立。
: （二）口令：
: 「第八節、前屈擺振，預備－起。」
: （三）動作要領：
: １. 上體前屈，兩臂由右側交叉擺置胸前。
: ２. 上體微向上振擺向兩側。
: ３.～４.要領同１.～２.。
: ５. 兩臂向前伸上體前屈。
: ６. 兩臂向後擺上體向下振。
: ７. 回復５.。
: ８. 回覆預備姿勢。
: （四）要求重點：
: 「上體前屈」時，應隨手臂之擺動而做韻律之上振動作，兩眼目視前方，兩腿挺
: 直。
: 九、前屈旋體
: （一）預備：
: 開立。
: （二）口令：
: 「第九節、前屈擺振，預備－起。」
: （三）動作要領：
: １. 上體前屈旋轉自左側屈。
: ２. 上體由左側屈旋轉至後屈。
: ３. 上體由後屈旋轉至右側屈。
: ４. 上體由右側屈旋轉至前屈。
: ５.～８.反向操作，要領同１.～４.。
: 第四個八呼結束時，回復預備姿勢。
: （四）要求重點：
: ａ. 全程旋轉時，身體宜保持柔軟，目視兩手掌。
: ｂ. 口令稍慢。
: 十、屈振側彎
: （一）預備：
: 開立。
: （二）口令：
: 「第十節、屈振側彎，預備－起。」
: （三）動作要領：
: 第一個八呼：
: １.～３.上體向前振屈。
: ４. 回復預備姿勢。
: ５.～７.左手叉腰虎口向上，右臂上舉，上體向左振彎。
: ８. 回覆預備姿勢。
: 第二個八呼：
: １.～３.上體向後仰兩手扶後腰，虎口向下。
: ４. 回復預備姿勢。
: ５.～７.右手叉腰虎口向上，左臂上舉，上體向右振彎。
: ８. 回覆預備姿勢。
: （四）要求重點：
: 上體向前（左側、後側、右側）振屈時，應逐次漸進伸長，兩腿挺直。
: 十一、跳躍
: （一）預備：
: 直立。
: （二）口令：
: 「第十一節、跳躍，預備－起。」
: （三）動作要領：
: １.～４.兩腳並立跳躍，且兩手臂自然下垂。
: ５. 兩臂側平舉開立跳。
: ６. 兩臂下垂開立跳。
: ７.～８.要領同５.～６.。
: （四）要求重點：
: １. 於跳躍過程中，兩膝保持彈性，前腳掌著地。
: ２. 於６.、８.兩動不可刻意拍腿。
: ３. 口令要快。
: 十二、擺臀提腿
: （一）預備：
: 直立，兩臂腹前交叉。
: （二）口令：
: 「第十二節、擺臀提腿，預備－起。」
: （三）動作要領：
: １. 兩臂側平舉，左大腿抬平，身體放鬆。
: ２. 回復預備姿勢。
: ３. 兩臂側平舉，右大腿抬平，。
: ４. 回復預備姿勢。
: ５.～８.要領同１.～４.。
: （四）要求重點：
: 抬腿時小腿角度不得小於九十度，腳尖下壓，微提踵。
: 囧"
: 到處都搜尋不到，所以就自己KEY一份...//
: <<
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1F：→ phoenix1:推這篇...辛苦了 07/14 16:30
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2F：→ turtle24:健..健身操.. 07/14 16:32
※ 編輯: john1980 來自: 59.121.45.218 (07/14 16:32)
3F：→ asuka627:強魄健體幹訓班 07/14 16:35
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10F：推 henin2003:我為你傷心 07/15 00:32
11F：推 mn16:這讓我想到那不堪回首的日子1!! 07/15 08:47
12F：推 namfish:現在聽我原則講解 07/15 10:19
13F：推 moocya:讓我想到剛進去的時候，還去給很菜的準分隊長們嗆..... 07/15 10:26
14F：→ moocya:偏偏有天兵一直轉錯邊...根本是故意讓人笑的嘛！ 囧 07/15 10:27
15F：→ Coolbie: "現在聽我原則講解" ?!? 07/15 12:10
16F：推 HsiaoSean: "現在聽我原則講解" ?!? 07/15 12:12
17F：推 srhgnj:"現在開始操作" 07/15 23:20
18F：推 linmarco:過來人，靠準則，每禮拜放榮譽假2小時！ 07/21 01:05