作者john1980 (john)
看板SMSlife
标题[分享] 干训班准则背诵
时间Mon Jul 14 16:29:30 2008
前人留下的，给即将进来的学弟，现在好好背吧！
※ 引述《chodaict (YuXuan)》之铭言：
: 壹、单员基本教练
: 一、立正
: １. 原则讲解：
: 闻口令，两脚跟靠拢并齐，脚尖向外分开四十五度（以两脚掌内缘计算），两腿挺
: 直，两膝靠拢；上体正直微向前倾，体重平均落於脚跟及脚掌上；小腹稍向後收，
: 胸部自然前挺；两肩宜平，微向後张，两臂自然下垂，手心向内，两手五指并拢伸
: 直，手掌及指与腿相接，中指贴於裤缝，手肘微向前引；头要正、颈要直、口要闭
: ，下颚微向後收，两眼凝神向前平视。
: ２. 要求：
: Ａ. 内须充溢顶天立地之气慨与坚定不移的精神；外须严肃、雄壮、威武，不为任何
: 影响而动。
: Ｂ. 要气静神凝、挺胸、闭口、收下颚，两膝并拢挺直。
: 二、稍息
: １. 原则讲解：
: 闻口令，左脚向左横移三十公分，约与肩同宽，两腿伸直，体重平均落於两脚上；
: 同时两臂向後，以左手握住右手，虎口交叉，拇指伸直，余四指并拢伸直，掌心向
: 外，置於腰带下缘，上体保持正直。
: ２. 要求：
: 上体保持正直，两手要保持於腰带下缘位置。非经许可，不得移动及谈笑。
: 三、停止间举手敬礼
: １. 原则讲解：
: Ａ. 闻「敬礼」口令，举右手，小臂向上弯曲，手指并拢伸直，以中指及食指之两指
: 尖，轻倚於帽檐右侧四分之一处（未戴帽时，右手食指指尖轻倚於右眼眉梢），
: 掌心稍向外方，上臂与肩同高，上体保持正直，同时向受礼者注目。
: Ｂ. 闻「礼毕」口令，右手迅速自然放下，成立正姿势。
: ２. 要求：
: Ａ. 上臂须抬平与肩同高，手指、手腕、小臂须伸直成一直线。
: Ｂ. 中指、食指指尖须确实置於帽檐右侧四分之一处。
: Ｃ. 须向受礼者注目。
: Ｄ. 除右手、头部（转头时）外，不可牵动身体其他部份。
: 四、停止间转法
: １. 原则讲解：
: Ａ. 向右（左）转
: ａ. 闻动令，以右（左）脚跟为轴，将左（右）脚跟及右（左）脚尖略为提起，以
: 左（右）脚尖及右（左）脚跟同时用力，使身体与两脚一致，向右（左）旋转
: 九十度。
: ｂ. 体重移於右（左）脚，左（右）脚向右（左）脚靠拢，成立正姿势。
: Ｂ. 向後转
: ａ. 闻动令，右脚顺原方向後引，使脚尖与左脚跟离开约二指宽。
: ｂ. 两脚尖略提起，以两脚跟为轴，向右旋转一百八十度。
: ｃ. 将右脚後收向左脚靠拢成立正姿势。
: ２. 要求：
: 旋转时，上体要保持立正姿势，两手要紧贴於腿。动作要敏捷确实，方向要正确，
: 两腿不可弯曲。
: 贰、分队基本教练
: 一、分队编成
: １. 原则讲解：
: Ａ. 分队编成分为两种：
: ａ. 非定员编组：
: 依据训练或其他目的，而行之临时编组，分队内人员依高矮顺序编订之，人数
: 无一定之规定。
: ｂ. 建制编组：
: 依编制定员编组，各员均有一定装备与职责，全分队人数含分队长、副分队长
: 共十一员。
: ２. 要求：
: 报数时声音短捷洪亮，各员依次连贯传递，熟记番号。报告词要清晰洪亮，内容完
: 整。
: 二、整齐
: １. 原则讲解：
: Ａ. 整齐种类
: ａ. 整齐：分为横队整齐与纵队整齐两种，但通常以横队实施为主，并以右（左）
: 翼为基准。
: ｂ. 横队整齐：分原地整齐、新线整齐与小角度整齐，但以原地实施为主。
: Ｂ. 横队整齐
: ａ. 闻「向右（左）看－齐」口令，除左翼末员外，各员均将左臂上提，五指并拢
: 伸直，手掌放在左胯骨上，肘部与身体在一线上，右臂与右员左手肘微接（向
: 左看齐时，左手肘与左员右臂微接）；向右（左）转头（基准员除外），以右
: （左）眼目视右员之耳根，左（右）眼通视全线，向基准员看齐。
: ｂ. 闻「向前－看」口令，各员即将头转正，同时左手迅速放下，成立正姿势。
: ２. 要求：
: ａ. 看齐时，左手闭上题，须与身体成一线，并确保与左（右）员微接。
: ｂ. 看齐时要以碎步行之，讲求迅速确实。
: 三、报数
: １. 原则讲解：
: Ａ. 立正时报数：横队由右至左，纵队由前向後，以宏亮、短捷声调，依次迅速报出
: 自己之号数。
: Ｂ. 稍息时报数：各员报到自己之号数，即自行立正，报数後自行恢复稍息。
: ２. 要求：
: 声音要短捷洪亮，各员要依次连贯传递。
: 四、行进及各种步法互换
: １. 原则讲解：
: Ａ. 基准员要以正规步幅与步速，直向目标行进，无须顾虑其余各员。其余各员则各
: 自保持步幅与步速的齐一，与间隔、距离的规整。
: Ｂ. 横队行进时，要注意与基准翼取齐，但不可因取齐而转头；纵队时，则与前方的
: 分队员对正。
: Ｃ. 横队行进时，从基准翼挤来时，须顺让；从反方向翼挤来时，应予抵抗。突出或
: 落後之间隔、距离不整齐时，要渐次恢复。
: Ｄ. 再横队行进间，如遇障碍物不能行进时，不可向左右趋避，可用踏步，俟不妨碍
: 左右员时，再前进至定位。
: Ｅ. 脚步错误时，迅速照基准翼的步伐调整，齐步时换步要领是将後脚引靠前脚，仍
: 由前脚照常行进；跑步时，连跳一步；踏步时，连踏两步。
: ２. 要求：
: Ａ. 行进间，基准员须对正目标。
: Ｂ. 排面、摆手须保持整齐划一。
: Ｃ. 各员要严肃、雄壮、威武、抬头、挺胸，勇往直前。
: 参、健身操
: 一、摆臀蹲伸
: （一）预备：
: 直立，两臂腹间交叉。
: （二）口令：
: 「第一节、摆臂蹲伸，预备－起。」
: （三）动作要领：
: １. 两臂侧平举拳心向下，提踵。
: ２. 两腿半分弯同时两臂腹前交叉，上体保持正直。
: ３. 回复１.。
: ４. 回复预备姿势。
: ５.～８.领同１.～４.。
: （四）要求重点：
: １. 预备姿势两手半握拳，腹部交叉；左手在上，右手在下。「两臂侧平举」时，
: 两臂宜平。
: ２. 「两腿半分弯」时，身体宜保持正直，提踵。
: 二、挺胸旋臂
: （一）预备：
: 直立。
: （二）口令：
: 「第二节、挺胸旋臂，预备－起。」
: （三）动作要领：
: 第一个八呼：
: １. 屈两臂，双手置於胸前同时两肘向後振、扩胸，左脚向前一步。
: ２. 两臂摆向两侧，长心向上，胸部前挺。
: ３.～４.要领同１. ～２.。
: ５.～６.收腿，同时两臂由後向前回旋一周。
: ７.～８.两臂由前向後回旋一周。
: 第二个八呼：反向操作，要领同前。
: 第三个、第四个八呼：要领同第一、二个八呼。
: （四）要求重点：
: １. 「屈两臂，双手置於胸前」时，手肘抬平，掌心向下。
: ２. 「两臂摆向两侧」时，两臂须先向前平伸。掌心向上，两臂在行向後伸展，两
: 手抬平。
: ３. 两臂前後回旋一周时，提踵。
: 三、前侧摆腿
: （一）预备：
: 直立。
: （二）口令：
: 「第三节、前侧摆腿，预备－起。」
: （三）动作要领：
: １. 两臂前平举拳心向下，同时左腿前抬。
: ２. 两臂後收测平举左腿後收摆向左侧方。
: ３. 回复１.。
: ４. 回复预备姿势。
: ５.～８.反向操作，要领同１.～４.。
: （四）要求重点：
: 摆腿时，手脚配合，摆直角，脚宜抬高并压脚尖，身体保持平衡。
: 四、前屈转体
: （一）预备：
: 直立，两臂腹前交叉。
: （二）口令：
: 「第四节、前屈转体，预备－起。」
: （三）动作要领：
: １. 两臂侧平举掌心向下，左脚向左横跨一步两膝直。
: ２. 上体前屈左转以右手背触左脚外侧，左手顺势上举掌心向右。
: ３. 回复１.。
: ４. 回复预备姿势。
: ５.～８.反向操作，要领同１.～４.。
: （四）要求重点：
: 「上体前屈左（右）转」时，两脚挺直，上举之手伸直，两眼目视上举之手。
: 五、举臂侧弯
: （一）预备：
: 直立，两臂腹前交叉。
: （二）口令：
: 「第五节、举臂侧弯，预备－起。」
: （三）动作要领：
: １. 两臂侧平举掌心向下，左脚向左横跨一步两膝直。
: ２. 上体向左侧弯，左手插腰虎口向上，右臂上举两膝直。
: ３. 回复１.。
: ４. 回复预备姿势。
: ５.～８.反向操作，要领同１.～４.。
: （四）要求重点：
: 「上体向左（右）侧弯」时，不可转体，右臂（上举之手）伸直，大臂贴耳际。
: 六、摆臂转体
: （一）预备：
: 直立。
: （二）口令：
: 「第六节、摆臂转体，预备－起。」
: （三）动作要领：
: １. 两臂前摆平举握拳，拳心向下，左脚向左横跨一步两膝直。
: ２. 两臂向左向後摆动，两眼注视两拳，尽量转体。
: ３. 回复１.。
: ４. 回复预备姿势。
: ５.～８.反向操作，要领同１.～４.。
: （四）要求重点：
: 「两臂摆向左（右）後方」时，两手宜平，全眼向上随身体自然旋转，扭转腰部
: ，脚肿不得离地，两眼目视後方手。
: 七、举臂挺身
: （一）预备：
: 直立。
: （二）口令：
: 「第七节、举臂挺身，预备－起。」
: （三）动作要领：
: １. 两臂上摆，掌心向前，左脚後伸，提右肿，挺胸。
: ２. 回复预备姿势。
: ３. 反向操作，要领同１.。
: ４. 回复预备姿势。
: ５.～８.反向操作，要领同１.～４.。
: （四）要求重点：
: 「两臂上摆」时，应目视上举之手，用力挺身，提踵。
: 八、前屈摆振
: （一）预备：
: 开立。
: （二）口令：
: 「第八节、前屈摆振，预备－起。」
: （三）动作要领：
: １. 上体前屈，两臂由右侧交叉摆置胸前。
: ２. 上体微向上振摆向两侧。
: ３.～４.要领同１.～２.。
: ５. 两臂向前伸上体前屈。
: ６. 两臂向後摆上体向下振。
: ７. 回复５.。
: ８. 回覆预备姿势。
: （四）要求重点：
: 「上体前屈」时，应随手臂之摆动而做韵律之上振动作，两眼目视前方，两腿挺
: 直。
: 九、前屈旋体
: （一）预备：
: 开立。
: （二）口令：
: 「第九节、前屈摆振，预备－起。」
: （三）动作要领：
: １. 上体前屈旋转自左侧屈。
: ２. 上体由左侧屈旋转至後屈。
: ３. 上体由後屈旋转至右侧屈。
: ４. 上体由右侧屈旋转至前屈。
: ５.～８.反向操作，要领同１.～４.。
: 第四个八呼结束时，回复预备姿势。
: （四）要求重点：
: ａ. 全程旋转时，身体宜保持柔软，目视两手掌。
: ｂ. 口令稍慢。
: 十、屈振侧弯
: （一）预备：
: 开立。
: （二）口令：
: 「第十节、屈振侧弯，预备－起。」
: （三）动作要领：
: 第一个八呼：
: １.～３.上体向前振屈。
: ４. 回复预备姿势。
: ５.～７.左手叉腰虎口向上，右臂上举，上体向左振弯。
: ８. 回覆预备姿势。
: 第二个八呼：
: １.～３.上体向後仰两手扶後腰，虎口向下。
: ４. 回复预备姿势。
: ５.～７.右手叉腰虎口向上，左臂上举，上体向右振弯。
: ８. 回覆预备姿势。
: （四）要求重点：
: 上体向前（左侧、後侧、右侧）振屈时，应逐次渐进伸长，两腿挺直。
: 十一、跳跃
: （一）预备：
: 直立。
: （二）口令：
: 「第十一节、跳跃，预备－起。」
: （三）动作要领：
: １.～４.两脚并立跳跃，且两手臂自然下垂。
: ５. 两臂侧平举开立跳。
: ６. 两臂下垂开立跳。
: ７.～８.要领同５.～６.。
: （四）要求重点：
: １. 於跳跃过程中，两膝保持弹性，前脚掌着地。
: ２. 於６.、８.两动不可刻意拍腿。
: ３. 口令要快。
: 十二、摆臀提腿
: （一）预备：
: 直立，两臂腹前交叉。
: （二）口令：
: 「第十二节、摆臀提腿，预备－起。」
: （三）动作要领：
: １. 两臂侧平举，左大腿抬平，身体放松。
: ２. 回复预备姿势。
: ３. 两臂侧平举，右大腿抬平，。
: ４. 回复预备姿势。
: ５.～８.要领同１.～４.。
: （四）要求重点：
: 抬腿时小腿角度不得小於九十度，脚尖下压，微提踵。
: 囧"
: 到处都搜寻不到，所以就自己KEY一份...//
: <<
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 59.121.45.218
1F：→ phoenix1:推这篇...辛苦了 07/14 16:30
※ 编辑: john1980 来自: 59.121.45.218 (07/14 16:31)
2F：→ turtle24:健..健身操.. 07/14 16:32
※ 编辑: john1980 来自: 59.121.45.218 (07/14 16:32)
3F：→ asuka627:强魄健体干训班 07/14 16:35
4F：推 bbgccw:敬未来辛苦的干部们！ 07/14 17:09
5F：推 leeyiwei:这一篇文章值 4 银 07/14 17:22
6F：嘘 zitting:0３.禁止一行文出现。 07/14 20:22
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7F：推 chodaict:我就是那前人...现在没有背健身操了 07/14 22:33
8F：→ john1980:学长好！ 07/14 23:17
9F：推 rebina:干训队要背的东西可多了 XD 07/15 00:24
10F：推 henin2003:我为你伤心 07/15 00:32
11F：推 mn16:这让我想到那不堪回首的日子1!! 07/15 08:47
12F：推 namfish:现在听我原则讲解 07/15 10:19
13F：推 moocya:让我想到刚进去的时候，还去给很菜的准分队长们呛..... 07/15 10:26
14F：→ moocya:偏偏有天兵一直转错边...根本是故意让人笑的嘛！ 囧 07/15 10:27
15F：→ Coolbie: "现在听我原则讲解" ?!? 07/15 12:10
16F：推 HsiaoSean: "现在听我原则讲解" ?!? 07/15 12:12
17F：推 srhgnj:"现在开始操作" 07/15 23:20
18F：推 linmarco:过来人，靠准则，每礼拜放荣誉假2小时！ 07/21 01:05