3月26日練習菜單： 1430-1455　熱身操、伸展、跑步 1455-1510 catchball 1510-1540　外野飛球守備訓練 1540-1550　休息 1550-1620 LONG-TEE 1620-1700 FREEBATTING 1700-1720 跑壘 1720-1730 收操 訓練重點： ▲前幾週訓練菜單會以練習挾帶體能為主， 　需辛苦大家一下，記得要帶水。 ▲1455-1510 catchball 　重點：延伸區一方，每接、傳一球自動拉長一步距離傳接， 　　　　拉長距離至跑道兩端。邊傳邊喊聲。 無法直接傳到如此長距離的球員不要勉強， 　　　　即使傳球需兩至三個或者更多彈跳到對方也無妨。 拉長距離傳球主要讓傳球動作能更落實些， 為了讓球傳的更遠， 會動用下盤、腰力量及良好協調性來支撐上半身傳球， 體驗一下用下盤力量帶動上半身傳球的動作， 會減低手臂在傳球時的負擔。 ▲1510-1540　外野飛球守備訓練 　重點：會設兩組餵球球員揮擊飛球。 守備球員從左外野往右外野方向奔跑， 　 兩組餵球球員會揮擊飛球進行守備練習， 為練習挾帶體能的訓練。 除了訓練飛球判斷外， 也會留意起步衝刺、持手套跑步動作、接飛球等動作。 ▲1550-1620 LONG-TEE 重點：仍依往昔分兩組進行練習， 每次擊球量為15至20顆為主， 擊球方向以中外野方向為宜。 拋球方式由平拋改成有拋物線小拋球進行餵球。 沒有進行打擊球員請利用此機會練習守備。 ▲1620-1700 FREEBATTING 重點：仍依往昔分兩組進行練習（架網） 由投手群負責餵球，順便以此做投手訓練。 沒有進行打擊球員利用此機會練習守備。　 ▲1700-1720 跑壘 　重點：打擊後往一壘衝刺 打擊後經一壘往後回壘動作 本壘往二壘 一壘往三壘（滾地及飛球模式） 本壘至本壘 --

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