3月26日练习菜单： 1430-1455　热身操、伸展、跑步 1455-1510 catchball 1510-1540　外野飞球守备训练 1540-1550　休息 1550-1620 LONG-TEE 1620-1700 FREEBATTING 1700-1720 跑垒 1720-1730 收操 训练重点： ▲前几周训练菜单会以练习挟带体能为主， 　需辛苦大家一下，记得要带水。 ▲1455-1510 catchball 　重点：延伸区一方，每接、传一球自动拉长一步距离传接， 　　　　拉长距离至跑道两端。边传边喊声。 无法直接传到如此长距离的球员不要勉强， 　　　　即使传球需两至三个或者更多弹跳到对方也无妨。 拉长距离传球主要让传球动作能更落实些， 为了让球传的更远， 会动用下盘、腰力量及良好协调性来支撑上半身传球， 体验一下用下盘力量带动上半身传球的动作， 会减低手臂在传球时的负担。 ▲1510-1540　外野飞球守备训练 　重点：会设两组喂球球员挥击飞球。 守备球员从左外野往右外野方向奔跑， 　 两组喂球球员会挥击飞球进行守备练习， 为练习挟带体能的训练。 除了训练飞球判断外， 也会留意起步冲刺、持手套跑步动作、接飞球等动作。 ▲1550-1620 LONG-TEE 重点：仍依往昔分两组进行练习， 每次击球量为15至20颗为主， 击球方向以中外野方向为宜。 抛球方式由平抛改成有抛物线小抛球进行喂球。 没有进行打击球员请利用此机会练习守备。 ▲1620-1700 FREEBATTING 重点：仍依往昔分两组进行练习（架网） 由投手群负责喂球，顺便以此做投手训练。 没有进行打击球员利用此机会练习守备。　 ▲1700-1720 跑垒 　重点：打击後往一垒冲刺 打击後经一垒往後回垒动作 本垒往二垒 一垒往三垒（滚地及飞球模式） 本垒至本垒 --

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