※ 引述《Wxu ()》之銘言： : 想請問板上的各位大大 : 都怎麼練壯身體的 : 畢竟矮規矮 : 身體壯也比較像個男人 : 我目前 169 52公斤(想請問要怎麼吃 可以長比較多肉 都沒肉 不知怎麼練肌肉) : 想請問把肩膀練寬 身體胸膛一點(我是小骨架的 看起來更瘦小) : 還有手臂的粗度 的練法 (目前是有每天20個伏地挺身 50仰臥) : 謝謝各位大大 要看起來變大隻一點~~要先練 胸肌 肩(前後三角肌) 背肌(寬 窄 下背) 手(二 三頭肌) 這樣看起來會有倒三角形的感覺~ 當然腿和肚子也要練一下,不然會不平均,而且在做有氧運動時,下半部肌肉很容易累! (因為我就是這樣,剛開始沒練腿,等上半部稍有看頭後,打壘球時就很容易覺得下盤虛虛的) 胸：1.平胸 2.上胸 3.下胸~>用臥推 先熱身1~2組(1組8~12下),然後在一組一組加重(間距自己拿捏,我抓5kg)到極限! 剛開練的時候,要撐完1.2.3比較難,可以先練平胸,極限那組撐完,再慢慢把重量退下來! 如果體能ok,平胸做完,就以同樣方式練上胸和下胸! 最後可以用蝴蝶機夾胸或是用啞鈴做飛鳥的動作修線條! 肩和背：我是用坐著然後推舉! 為了安全, 最好是兩個人一起練,加重時有人能幫你顧比較好! 吃的話,因為我不愛吃肉,頂多吃雞和海鮮類! 我通常都補植物性蛋白質,豆漿 五穀糙米漿 黑木耳 都還不錯! 如果要增重的話,就少量多餐囉! 也有人吃高蛋白 乳清蛋白 肌酸....等補品在增重及爆發力!(個人覺得健康運動就好) ---------------------------------------------------- ^^以上是我個人的感覺,和大家分享嚕~我只有163 68kg! 目前努力不吃晚餐,傍晚健身 晚上跑步 努力讓肚子不養魚! 冏 --

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