※ 引述《Wxu ()》之铭言： : 想请问板上的各位大大 : 都怎麽练壮身体的 : 毕竟矮规矮 : 身体壮也比较像个男人 : 我目前 169 52公斤(想请问要怎麽吃 可以长比较多肉 都没肉 不知怎麽练肌肉) : 想请问把肩膀练宽 身体胸膛一点(我是小骨架的 看起来更瘦小) : 还有手臂的粗度 的练法 (目前是有每天20个伏地挺身 50仰卧) : 谢谢各位大大 要看起来变大只一点~~要先练 胸肌 肩(前後三角肌) 背肌(宽 窄 下背) 手(二 三头肌) 这样看起来会有倒三角形的感觉~ 当然腿和肚子也要练一下,不然会不平均,而且在做有氧运动时,下半部肌肉很容易累! (因为我就是这样,刚开始没练腿,等上半部稍有看头後,打垒球时就很容易觉得下盘虚虚的) 胸：1.平胸 2.上胸 3.下胸~>用卧推 先热身1~2组(1组8~12下),然後在一组一组加重(间距自己拿捏,我抓5kg)到极限! 刚开练的时候,要撑完1.2.3比较难,可以先练平胸,极限那组撑完,再慢慢把重量退下来! 如果体能ok,平胸做完,就以同样方式练上胸和下胸! 最後可以用蝴蝶机夹胸或是用哑铃做飞鸟的动作修线条! 肩和背：我是用坐着然後推举! 为了安全, 最好是两个人一起练,加重时有人能帮你顾比较好! 吃的话,因为我不爱吃肉,顶多吃鸡和海鲜类! 我通常都补植物性蛋白质,豆浆 五谷糙米浆 黑木耳 都还不错! 如果要增重的话,就少量多餐罗! 也有人吃高蛋白 乳清蛋白 肌酸....等补品在增重及爆发力!(个人觉得健康运动就好) ---------------------------------------------------- ^^以上是我个人的感觉,和大家分享噜~我只有163 68kg! 目前努力不吃晚餐,傍晚健身 晚上跑步 努力让肚子不养鱼! 冏 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 140.125.41.98