※ 引述《oyasmy (帥宅宅)》之銘言： : 小弟我的肩膀在男生中算是很窄 : 請問有什麼運動可以變寬的 : 聽說做伏地挺身可以 : 不過那種運動不是只會讓二頭肌變大而已嗎? : 應該不會改變到肩膀吧? 不對，這觀念有點問題，如果以初期而言， 伏地挺身動作其實有動到一部份所謂的肩膀那邊三角肌， 但是做到一定程度之後，肌耐力變強之後不會再增長肩膀那邊，幫助倒是很有限。 最理想的讓肩膀變寬的器材， 是健身房裡面坐著雙手垂直往上舉的那個機器， 不知道怎麼說，你可以想像成你雙手拿著很重的啞鈴垂直往上舉 這個動作，可以讓你的三角肌變大，達到肩膀變寬的效果 但是雙手拿啞鈴法很容易不平均， 而且重到一定程度會有危險，無法再往上增加， 所以還是利用器材會比較快且有效果， 大約三到六個月會有明顯效果， 另外要讓肩膀看起來寬，你本身也要作一些背部擴張的運動， 例如單槓，假設單槓你拉不太多，而且進展有限的話， 健身房裡面的背部下拉滑輪那個是最有效，而且可以一點一點重量加， 那個東西通常可以訓練拉不上去單槓的人訓練到拉上去， 這兩個基本運動都有做到，另外再配合脖子兩側的斜方肌的鍛鍊 就是你看有的人脖子到肩膀是斜斜的， 這樣你看起來就比較像倒三角，而不是單單肩膀寬一點，可是整體很薄弱 還有，基於個人觀感跟實際效用，如果鍛鍊這些動作時 你可以多吃些米飯豆漿香蕉之類多喝水，別像有的人迷信多吃肉長肉， 反而把身體新陳代謝搞壞。 以上，希望對你有幫助，很久以前自己也是肩膀很窄的人， 也是按照這些方法一個禮拜鍛鍊兩三次，然後去公園拉單槓， 現在也許不算多寬，但起碼上身看起來比較像模特兒比例吧。 --

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