作者Mettle75 (冲锋)
看板SHORTY
标题Re: [请问] 有办法把肩膀变宽吗?
时间Mon Jun 4 03:56:03 2007
※ 引述《oyasmy (帅宅宅)》之铭言:
: 小弟我的肩膀在男生中算是很窄
: 请问有什麽运动可以变宽的
: 听说做伏地挺身可以
: 不过那种运动不是只会让二头肌变大而已吗?
: 应该不会改变到肩膀吧?
不对,这观念有点问题,如果以初期而言,
伏地挺身动作其实有动到一部份所谓的肩膀那边三角肌,
但是做到一定程度之後,肌耐力变强之後不会再增长肩膀那边,帮助倒是很有限。
最理想的让肩膀变宽的器材,
是健身房里面坐着双手垂直往上举的那个机器,
不知道怎麽说,你可以想像成你双手拿着很重的哑铃垂直往上举
这个动作,可以让你的三角肌变大,达到肩膀变宽的效果
但是双手拿哑铃法很容易不平均,
而且重到一定程度会有危险,无法再往上增加,
所以还是利用器材会比较快且有效果,
大约三到六个月会有明显效果,
另外要让肩膀看起来宽,你本身也要作一些背部扩张的运动,
例如单杠,假设单杠你拉不太多,而且进展有限的话,
健身房里面的背部下拉滑轮那个是最有效,而且可以一点一点重量加,
那个东西通常可以训练拉不上去单杠的人训练到拉上去,
这两个基本运动都有做到,另外再配合脖子两侧的斜方肌的锻链
就是你看有的人脖子到肩膀是斜斜的,
这样你看起来就比较像倒三角,而不是单单肩膀宽一点,可是整体很薄弱
还有,基於个人观感跟实际效用,如果锻链这些动作时
你可以多吃些米饭豆浆香蕉之类多喝水,别像有的人迷信多吃肉长肉,
反而把身体新陈代谢搞坏。
以上,希望对你有帮助,很久以前自己也是肩膀很窄的人,
也是按照这些方法一个礼拜锻链两三次,然後去公园拉单杠,
现在也许不算多宽,但起码上身看起来比较像模特儿比例吧。
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◆ From: 203.73.49.86
※ 编辑: Mettle75 来自: 203.73.49.86 (06/04 03:56)
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