※ 引述《oyasmy (帅宅宅)》之铭言： : 小弟我的肩膀在男生中算是很窄 : 请问有什麽运动可以变宽的 : 听说做伏地挺身可以 : 不过那种运动不是只会让二头肌变大而已吗? : 应该不会改变到肩膀吧? 不对，这观念有点问题，如果以初期而言， 伏地挺身动作其实有动到一部份所谓的肩膀那边三角肌， 但是做到一定程度之後，肌耐力变强之後不会再增长肩膀那边，帮助倒是很有限。 最理想的让肩膀变宽的器材， 是健身房里面坐着双手垂直往上举的那个机器， 不知道怎麽说，你可以想像成你双手拿着很重的哑铃垂直往上举 这个动作，可以让你的三角肌变大，达到肩膀变宽的效果 但是双手拿哑铃法很容易不平均， 而且重到一定程度会有危险，无法再往上增加， 所以还是利用器材会比较快且有效果， 大约三到六个月会有明显效果， 另外要让肩膀看起来宽，你本身也要作一些背部扩张的运动， 例如单杠，假设单杠你拉不太多，而且进展有限的话， 健身房里面的背部下拉滑轮那个是最有效，而且可以一点一点重量加， 那个东西通常可以训练拉不上去单杠的人训练到拉上去， 这两个基本运动都有做到，另外再配合脖子两侧的斜方肌的锻链 就是你看有的人脖子到肩膀是斜斜的， 这样你看起来就比较像倒三角，而不是单单肩膀宽一点，可是整体很薄弱 还有，基於个人观感跟实际效用，如果锻链这些动作时 你可以多吃些米饭豆浆香蕉之类多喝水，别像有的人迷信多吃肉长肉， 反而把身体新陈代谢搞坏。 以上，希望对你有帮助，很久以前自己也是肩膀很窄的人， 也是按照这些方法一个礼拜锻链两三次，然後去公园拉单杠， 现在也许不算多宽，但起码上身看起来比较像模特儿比例吧。 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 203.73.49.86 ※ 编辑: Mettle75 来自: 203.73.49.86 (06/04 03:56)