●●●增高運動 每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。 暖身運動 伸展體操 1. 仰躺床上、全身放鬆。 2. 手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣 伸 3. 長脖子、同時伸直手指。 4. 一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。 蜻蜓體操 1. 趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。 2. 深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。 3. 雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。 4. 輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當 姿勢。 增高運動 甩臂扭腰體操 1. 雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。 2. 雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。 3. 藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠 攏，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。 4. 再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次， 促進背脊關節肌肉發育。 搥肩打背體操 1. 雙腳張開同肩寬。 2. 上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。 3. 左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提 高 4. 血液淋巴循環，促進脊椎發育。 挺胸踏步體操 1. 雙腳併攏，自然站立。 2. 雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。 3. 雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。 4. 張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進 胸部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。 挺胸划船體操 1. 雙腳併攏，自然站立。 2. 雙臂往上擺盪、踏出右腳。 3. 上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。 4. 運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。 5. 手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日 因 6. 為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。 深呼吸調整法 1. 開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。 2. 右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。 3. 雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。 4. 放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸。 --

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