●●●增高运动 每天早晨醒来第一件事，就是在床上完成增高体操。 暖身运动 伸展体操 1. 仰躺床上、全身放松。 2. 手背朝向内侧伸到头上，手指交叠、深深吸气。尽量将手伸长，视线好像看着手指一样 伸 3. 长脖子、同时伸直手指。 4. 一边吐气，同时放松身体的力量，放轻松。重复以上动作5次。 蜻蜓体操 1. 趴在床上，双臂平放身体两侧、微微离开身体，全身放松。 2. 深深吸气同时将双臂平举，慢慢上抬到肩膀位置。 3. 双臂保持张开、挺起上身，头也伸直抬起，保持挺胸姿势，想像蜻蜓飞翔的样子。 4. 轻轻吐气，放松全身力量，慢慢恢复原先的姿势。以上动作反覆进行5次，可矫正不当 姿势。 增高运动 甩臂扭腰体操 1. 双腿靠拢，双臂自然下垂，以自然方式站立。 2. 双臂用力朝左後方甩，腰同时向左扭转，放松手臂，腰部再向左扭转一次。 3. 藉着腰部左转的反弹力连同手臂转向右後方，同时右脚向侧面跨出一步，左脚向右脚靠 拢，放松手臂力量，腰部再向右扭转一次。 4. 再借反弹力向左扭转，左脚向侧边跨出一步，右脚向左脚靠拢。左右交互公进行10次， 促进背脊关节肌肉发育。 搥肩打背体操 1. 双脚张开同肩宽。 2. 上身稍微往前倾，右手手掌拍打左肩肌肉，同时用左手手背拍打右腰上方肌肉。 3. 左手手掌拍打右肩肌肉，同时用右手背拍打左腰上方肌肉。以上动作反覆20次。可以提 高 4. 血液淋巴循环，促进脊椎发育。 挺胸踏步体操 1. 双脚并拢，自然站立。 2. 双臂往前伸出，同时右脚往前踏一步。 3. 双臂朝左右水平张开，右膝盖充分弯曲，重心置於右脚。 4. 张开的双臂再回到前方、再朝左右张开、挺胸。换左脚亦同，各进10次，挺胸可以促进 胸部发育、刺激腰椎和骨盆，发挥增高效果。 挺胸划船体操 1. 双脚并拢，自然站立。 2. 双臂往上摆荡、踏出右脚。 3. 上身前弯，双臂朝後用力往上摆荡。 4. 运用摆荡的反弹力将双臂高举头上，右脚收回，视线看着指尖。 5. 手肘用力往下弯曲→屈膝→双臂往上举，再换脚进行，这个挺直背脊的运动可以使平日 因 6. 为弯曲脊椎前倾和驼背因而妨碍长高的淋巴活性化。 深呼吸调整法 1. 开窗让空气流通，双脚并拢，自然站立。 2. 右脚从侧面跨出一步，双臂从身体前方往头上伸展。 3. 双臂手掌朝上、吸气、挺胸。 4. 放松双臂、再用力将双臂往左右摊开、吸气、充分挺胸。 --

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