作者yeagen (天使)
看板SHORTY
标题[闲聊] 以前找到的..不知真假...增高运动
时间Sun May 16 23:36:22 2004
●●●增高运动
每天早晨醒来第一件事,就是在床上完成增高体操。
暖身运动
伸展体操
1. 仰躺床上、全身放松。
2. 手背朝向内侧伸到头上,手指交叠、深深吸气。尽量将手伸长,视线好像看着手指一样
伸
3. 长脖子、同时伸直手指。
4. 一边吐气,同时放松身体的力量,放轻松。重复以上动作5次。
蜻蜓体操
1. 趴在床上,双臂平放身体两侧、微微离开身体,全身放松。
2. 深深吸气同时将双臂平举,慢慢上抬到肩膀位置。
3. 双臂保持张开、挺起上身,头也伸直抬起,保持挺胸姿势,想像蜻蜓飞翔的样子。
4. 轻轻吐气,放松全身力量,慢慢恢复原先的姿势。以上动作反覆进行5次,可矫正不当
姿势。
增高运动
甩臂扭腰体操
1. 双腿靠拢,双臂自然下垂,以自然方式站立。
2. 双臂用力朝左後方甩,腰同时向左扭转,放松手臂,腰部再向左扭转一次。
3. 藉着腰部左转的反弹力连同手臂转向右後方,同时右脚向侧面跨出一步,左脚向右脚靠
拢,放松手臂力量,腰部再向右扭转一次。
4. 再借反弹力向左扭转,左脚向侧边跨出一步,右脚向左脚靠拢。左右交互公进行10次,
促进背脊关节肌肉发育。
搥肩打背体操
1. 双脚张开同肩宽。
2. 上身稍微往前倾,右手手掌拍打左肩肌肉,同时用左手手背拍打右腰上方肌肉。
3. 左手手掌拍打右肩肌肉,同时用右手背拍打左腰上方肌肉。以上动作反覆20次。可以提
高
4. 血液淋巴循环,促进脊椎发育。
挺胸踏步体操
1. 双脚并拢,自然站立。
2. 双臂往前伸出,同时右脚往前踏一步。
3. 双臂朝左右水平张开,右膝盖充分弯曲,重心置於右脚。
4. 张开的双臂再回到前方、再朝左右张开、挺胸。换左脚亦同,各进10次,挺胸可以促进
胸部发育、刺激腰椎和骨盆,发挥增高效果。
挺胸划船体操
1. 双脚并拢,自然站立。
2. 双臂往上摆荡、踏出右脚。
3. 上身前弯,双臂朝後用力往上摆荡。
4. 运用摆荡的反弹力将双臂高举头上,右脚收回,视线看着指尖。
5. 手肘用力往下弯曲→屈膝→双臂往上举,再换脚进行,这个挺直背脊的运动可以使平日
因
6. 为弯曲脊椎前倾和驼背因而妨碍长高的淋巴活性化。
深呼吸调整法
1. 开窗让空气流通,双脚并拢,自然站立。
2. 右脚从侧面跨出一步,双臂从身体前方往头上伸展。
3. 双臂手掌朝上、吸气、挺胸。
4. 放松双臂、再用力将双臂往左右摊开、吸气、充分挺胸。
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◆ From: 61.62.40.19