※ 引述《leo22171 (里歐)》之銘言： : 　　我是個小大一 : 　　每次經過重訓室看見裡面有很多學長學姊 : 　　就讓我羞澀的不敢進去XD : 　　所以想說有沒有人要一起去壯膽重訓的～？ : 　　可是我器材都不會用，只會騎單車 : 　　可能要請各位學長姐多多擔待了OTL : 　　我禮拜四的３４、禮拜四的５、禮拜五雙週的７８ : 　　都好不容易有空堂XD : 　　(我有32堂課ˊˋ...) : 　　有人在那個時間去重訓的嗎？～～ 呵 這篇文已經是上上頁了 我只是看到剛好回一下~ 你的問題應該已經解決了吧?? XD 餓死抬頭 如果你真的是個小大一 那很快的 你們體育課的老師應該就會進重訓室教一次了吧?? 如果沒有 也沒關係~ 讓我這個不專業的前系學會副體幹來姑且回答一下.... XD 基本上 進重訓室前 一定要先熱身 因為重量訓練基本上是無氧運動 不熱身你會受傷的喔 熱身的話 旁邊的腳踏車 裡面的跑步機 還有划船機都可以用 通用原則就是 十到十五分鐘 有點喘而且微微出汗的地步 然後 就可以進去裡面享受(?) 了~ 第二個原則 一定要準備水 並且隨時喝~ 基本上所有運動 你都要搭配飲水 它可以調節你的身體狀況 並且保持一定的涵氧量 恩 裡面的器材 基本上用文字沒辦法說明啦 XD 不過 器材的前方 都會有示意圖 也會告訴你 這個是練哪裡的 看那個 Start 還有 Finish 的圖 你應該就知道大概怎麼用了 記得 動作要標準喔！！ 不然是沒有用的喔！！ 一個原則是 旁邊有調整重量的配件 不要對自己太寬鬆 也不要太勉強 差不多可以負擔的量 然後 進行回數差不多 剛好有點沒力進行下一回 就夠了 就可以換下一個了 裡面還有一張床 是給你練仰臥起坐的 還有啞鈴等器材 最裡面還有一個挺舉 臥舉的床 那個是最危險的 第一次進行的話 請一定要找熟練的人在旁邊 十幾二十公斤砸下來 不是開玩笑的喔 恩恩 不加上舉重器材 裡面所有的器材 全部使用過一次 就結束一輪 正常的練習 是一輪結束後 休息一下下 差不多五分鐘 開始進行第二輪 總共三輪 算是"充分練習到" 的份量 三次練習 中間休息一下 跟跑步一樣的原理喔 不過這只是參考 請依照自己適合的份量進行~ 還有阿 全部結束後 請一定要做收操 就是伸展操啦 一定要做 不然囤積在肌肉的乳酸等壓力無法排出 會造成蘿蔔腿喔ＸＤ 其它專業意見 請洽東吳拳擊社ＸＤ 裡面有非常專業的教練群喔~ 通常有空堂 我會去打球 禮拜五的第八節比較容易遇到我在重訓室 不然就是第九節吧~ 不然你可以大膽一點 走進體育室裡問 裡面的老師 只要不忙 應該都很樂意教你的啦~ 我推薦林鈺萍姊潔 黃奕仁老師 還有東方介德~~ -- ╔══════╗╔══════╗ ║科學家之頭腦║║藝術家之創意║ Just ╚══════╝╚══════╝ ╔══════╗╔══════╗ ║文學家之構思║║運動家之精神║ LittLe Li ╚══════╝╚══════╝ --

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