※ 引述《leo22171 (里欧)》之铭言： : 　　我是个小大一 : 　　每次经过重训室看见里面有很多学长学姊 : 　　就让我羞涩的不敢进去XD : 　　所以想说有没有人要一起去壮胆重训的～？ : 　　可是我器材都不会用，只会骑单车 : 　　可能要请各位学长姐多多担待了OTL : 　　我礼拜四的３４、礼拜四的５、礼拜五双周的７８ : 　　都好不容易有空堂XD : 　　(我有32堂课ˊˋ...) : 　　有人在那个时间去重训的吗？～～ 呵 这篇文已经是上上页了 我只是看到刚好回一下~ 你的问题应该已经解决了吧?? XD 饿死抬头 如果你真的是个小大一 那很快的 你们体育课的老师应该就会进重训室教一次了吧?? 如果没有 也没关系~ 让我这个不专业的前系学会副体干来姑且回答一下.... XD 基本上 进重训室前 一定要先热身 因为重量训练基本上是无氧运动 不热身你会受伤的喔 热身的话 旁边的脚踏车 里面的跑步机 还有划船机都可以用 通用原则就是 十到十五分钟 有点喘而且微微出汗的地步 然後 就可以进去里面享受(?) 了~ 第二个原则 一定要准备水 并且随时喝~ 基本上所有运动 你都要搭配饮水 它可以调节你的身体状况 并且保持一定的涵氧量 恩 里面的器材 基本上用文字没办法说明啦 XD 不过 器材的前方 都会有示意图 也会告诉你 这个是练哪里的 看那个 Start 还有 Finish 的图 你应该就知道大概怎麽用了 记得 动作要标准喔！！ 不然是没有用的喔！！ 一个原则是 旁边有调整重量的配件 不要对自己太宽松 也不要太勉强 差不多可以负担的量 然後 进行回数差不多 刚好有点没力进行下一回 就够了 就可以换下一个了 里面还有一张床 是给你练仰卧起坐的 还有哑铃等器材 最里面还有一个挺举 卧举的床 那个是最危险的 第一次进行的话 请一定要找熟练的人在旁边 十几二十公斤砸下来 不是开玩笑的喔 恩恩 不加上举重器材 里面所有的器材 全部使用过一次 就结束一轮 正常的练习 是一轮结束後 休息一下下 差不多五分钟 开始进行第二轮 总共三轮 算是"充分练习到" 的份量 三次练习 中间休息一下 跟跑步一样的原理喔 不过这只是参考 请依照自己适合的份量进行~ 还有阿 全部结束後 请一定要做收操 就是伸展操啦 一定要做 不然囤积在肌肉的乳酸等压力无法排出 会造成萝卜腿喔ＸＤ 其它专业意见 请洽东吴拳击社ＸＤ 里面有非常专业的教练群喔~ 通常有空堂 我会去打球 礼拜五的第八节比较容易遇到我在重训室 不然就是第九节吧~ 不然你可以大胆一点 走进体育室里问 里面的老师 只要不忙 应该都很乐意教你的啦~ 我推荐林钰萍姊洁 黄奕仁老师 还有东方介德~~ -- ╔══════╗╔══════╗ ║科学家之头脑║║艺术家之创意║ Just ╚══════╝╚══════╝ ╔══════╗╔══════╗ ║文学家之构思║║运动家之精神║ LittLe Li ╚══════╝╚══════╝ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 61.229.102.28