→ brianliou:我目的是培養運動習慣 然後把些"過多的贅肉"消除. 02/20 17:51 → brianliou:註:大部分是腰部ˊˋ 02/20 17:53 → brianliou:讓自己身材看起來結實, 健康一點. 02/20 17:55 其實很多人都以為脂肪可以局部消除 大多是受到電視不實廣告或是收錢專家的影響.. 事實上居部消脂是不可能的 當然有人會說某某某臉頰特別嬰肥、臀腿格外粗短(我就是) 那樣的情況只能說是天生的 脂肪細胞在身體上分布的比例是固定的 消除脂肪的運動住要靠的是有氧運動(懶得解釋什麼是有氧，不懂去查XD) 因為它的能量消耗方式不是從肌肉中消耗而是慢慢地從肝臟中取得 然後逐漸地變成肝醣與脂肪同時消耗 然後據說也會增加身體新陳代謝率達到睡覺也在瘦的地步 重訓雖然有消耗熱量 但是能量消耗方式跟有氧運動大不相同 所以只能算是輔助 (肌肉的結實或壯大可以改變身材比例、看起來不鬆垮 肌肉也會幫助消耗熱量等) 但是除了運動以外 飲食跟睡眠習慣都是非常重要的:) 油跟甜食飲料 能不吃就不吃 以我們的生活環境來說它們是"太難缺乏"的營養素了.. 光是兩片瘦肉的油脂就足夠我們撐一天了.. 綜合以上 你可以先做有氧再做重訓沒關係 但是要慎選有氧運動的方式 保護膝蓋以及其他身體部位 膝蓋是或慢慢磨損的消耗品 想要活到老用到老就要從現在開始保護 盡量不要選擇跑馬路這種高衝擊的運動 至少要有PU跑道 加上一雙吸震的鞋 祝你成功 ※ 引述《kevin751021 (銀翼惡魔)》之銘言： : 哈囉 我是傳說中的K大 = = : 因為有人在磨擦神燈所以我就跑出來了(被揍) : 要叫做重訓室或是健身房應該都可以 : 重訓只是健身當中的一環 : 我相信您對於健身方面的知識都還不太了解 : 在這裡我要先推薦你一個網站 : 鐵克健美網 : http://www.takesport.idv.tw/gym/index.asp : 先不要被網站裡面佈滿青筋的健美先生肌肉怪物給嚇到了 : 更不用想說是不是隨便練一下肌肉就會大成那樣...=_= : 那只是一個極端 就像物理數學的討論站裡面有充斥著許多邏輯怪物 : 但是數學本身並不可怕 : 離題了 : 首頁右上角有關於訓練動作以及文章 : 建議先把所有的文章都看一遍 : 然後問自己"想要什麼"、"身體的狀況如何" : 這點很重要 : 有些人比較胖，想要變瘦，卻狂做重訓而且拼重量 : 不但瘦不下來，尺寸反而更大，只是力氣變大了 : 有些人瘦巴巴地，想要讓自己看起來厚實一點，卻來健身房甩兩下啞鈴就去跑步了 : 這樣只會讓心肺的功能提升而已.. : 又或者您正從事哪方面的運動..希望能加強哪方面的技能等等 : 了解這些您所想要達到的目的再去健身房鍛鍊 : 才不會一點頭緒都沒有 : 然後再去討論區"搜尋"看看有沒有討論過你所產生的疑惑 : (不爬文就隨便發問會被浸水桶的) : 也可以把您的狀況貼在這裡 我能幫你回答的就盡量幫您 : 包括您的身高體重 體脂肪多寡 有無運動習慣 吸收能力等等 : 當然如果您實在等不及了 現在就想要衝去健身房 : 在剛開始個幾週請遵守幾個原則：重量放輕、動作放慢 : 先以熟悉器材使用的方式以及運力的方法為課題 : 效果為其次 : 不然萬一受傷了就等於是浪費了更多的時間 : 最好是請有經驗的朋友或是健身房內的強者來幫你看看動作正確與否 : 有問題再問我 : 我是中文系進修部二年級的學生 : 領有中華民國健身體適能教練證照(得意) : 目前是拳擊社的教學 : ※ 引述《brianliou (大雄 布萊恩)》之銘言： : : 如標題 : : 其實我猶豫很久 : : 到底要叫他重訓室還是健身房...? : : ____________________________________________________________________ : : whatever, : : 來東吳(區部)好一陣子了 : : 都沒有好好使用過重訓室裡的資源 : : 再說 下學期我的課比較少 : : 想說偶爾去鍛鍊一下筋骨(你也知道區部的運動場是很有限的) : : 所以囉, : : 請益一下各位 : : 都是怎麼使用的呢 : : 例如說 使用順序 注意事項 等等 : : 或是分享一下使用的心得也可以 : : 謝謝囉 大一的我需要大家的幫助。 ^^ -- 〝死屍棄置場〞 http://www.wretch.cc/blog/kevin1986 --

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