→ brianliou:我目的是培养运动习惯 然後把些"过多的赘肉"消除. 02/20 17:51 → brianliou:注:大部分是腰部ˊˋ 02/20 17:53 → brianliou:让自己身材看起来结实, 健康一点. 02/20 17:55 其实很多人都以为脂肪可以局部消除 大多是受到电视不实广告或是收钱专家的影响.. 事实上居部消脂是不可能的 当然有人会说某某某脸颊特别婴肥、臀腿格外粗短(我就是) 那样的情况只能说是天生的 脂肪细胞在身体上分布的比例是固定的 消除脂肪的运动住要靠的是有氧运动(懒得解释什麽是有氧，不懂去查XD) 因为它的能量消耗方式不是从肌肉中消耗而是慢慢地从肝脏中取得 然後逐渐地变成肝醣与脂肪同时消耗 然後据说也会增加身体新陈代谢率达到睡觉也在瘦的地步 重训虽然有消耗热量 但是能量消耗方式跟有氧运动大不相同 所以只能算是辅助 (肌肉的结实或壮大可以改变身材比例、看起来不松垮 肌肉也会帮助消耗热量等) 但是除了运动以外 饮食跟睡眠习惯都是非常重要的:) 油跟甜食饮料 能不吃就不吃 以我们的生活环境来说它们是"太难缺乏"的营养素了.. 光是两片瘦肉的油脂就足够我们撑一天了.. 综合以上 你可以先做有氧再做重训没关系 但是要慎选有氧运动的方式 保护膝盖以及其他身体部位 膝盖是或慢慢磨损的消耗品 想要活到老用到老就要从现在开始保护 尽量不要选择跑马路这种高冲击的运动 至少要有PU跑道 加上一双吸震的鞋 祝你成功 ※ 引述《kevin751021 (银翼恶魔)》之铭言： : 哈罗 我是传说中的K大 = = : 因为有人在磨擦神灯所以我就跑出来了(被揍) : 要叫做重训室或是健身房应该都可以 : 重训只是健身当中的一环 : 我相信您对於健身方面的知识都还不太了解 : 在这里我要先推荐你一个网站 : 铁克健美网 : http://www.takesport.idv.tw/gym/index.asp : 先不要被网站里面布满青筋的健美先生肌肉怪物给吓到了 : 更不用想说是不是随便练一下肌肉就会大成那样...=_= : 那只是一个极端 就像物理数学的讨论站里面有充斥着许多逻辑怪物 : 但是数学本身并不可怕 : 离题了 : 首页右上角有关於训练动作以及文章 : 建议先把所有的文章都看一遍 : 然後问自己"想要什麽"、"身体的状况如何" : 这点很重要 : 有些人比较胖，想要变瘦，却狂做重训而且拼重量 : 不但瘦不下来，尺寸反而更大，只是力气变大了 : 有些人瘦巴巴地，想要让自己看起来厚实一点，却来健身房甩两下哑铃就去跑步了 : 这样只会让心肺的功能提升而已.. : 又或者您正从事哪方面的运动..希望能加强哪方面的技能等等 : 了解这些您所想要达到的目的再去健身房锻链 : 才不会一点头绪都没有 : 然後再去讨论区"搜寻"看看有没有讨论过你所产生的疑惑 : (不爬文就随便发问会被浸水桶的) : 也可以把您的状况贴在这里 我能帮你回答的就尽量帮您 : 包括您的身高体重 体脂肪多寡 有无运动习惯 吸收能力等等 : 当然如果您实在等不及了 现在就想要冲去健身房 : 在刚开始个几周请遵守几个原则：重量放轻、动作放慢 : 先以熟悉器材使用的方式以及运力的方法为课题 : 效果为其次 : 不然万一受伤了就等於是浪费了更多的时间 : 最好是请有经验的朋友或是健身房内的强者来帮你看看动作正确与否 : 有问题再问我 : 我是中文系进修部二年级的学生 : 领有中华民国健身体适能教练证照(得意) : 目前是拳击社的教学 : ※ 引述《brianliou (大雄 布莱恩)》之铭言： : : 如标题 : : 其实我犹豫很久 : : 到底要叫他重训室还是健身房...? : : ____________________________________________________________________ : : whatever, : : 来东吴(区部)好一阵子了 : : 都没有好好使用过重训室里的资源 : : 再说 下学期我的课比较少 : : 想说偶尔去锻链一下筋骨(你也知道区部的运动场是很有限的) : : 所以罗, : : 请益一下各位 : : 都是怎麽使用的呢 : : 例如说 使用顺序 注意事项 等等 : : 或是分享一下使用的心得也可以 : : 谢谢罗 大一的我需要大家的帮助。 ^^ -- 〝死屍弃置场〞 http://www.wretch.cc/blog/kevin1986 --

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