作者sherlockscu (夏洛克－誠實的吐槽者)
看板SCU_LawFB
標題[科科]自主練習
時間Mon Jul 21 00:04:21 2008
7/20
在家跑步10分鐘
甩手(包括投球姿勢)10分鐘
仰臥起坐 5分鐘含中斷
話說這篇文應該算晚一天才發
登記跑一圈吧
7/21
今天沒跑步 改行上半身暖身操一套
甩手(純甩手跟臂)40下 以手甩出風聲為準
仰臥起坐30下
伏地挺身20下
話說今天好像沒有練到下盤= =
7/22
暖身一套
完整投球姿勢20次
純甩手20次
仰臥起坐2次 一次20下
話說 ●
ㄨ (兩臂胸前交叉 手用力抓住肩膀)
ㄦ
應該是練背部肌肉的吧= = 這兩天有做這個...
7/23
今天都是抓空檔做 沒有暖身
揮雨傘10次
甩手30次
仰臥起坐2次 一次20下
7/24
暖身操
甩手40次
投球姿勢10次
仰臥起坐2次 一次20下
7/25
甩手40次
起立蹲下2次 一次20下
仰臥起坐2次 一次20下
7/26
今日外務繁多
只做了甩手(肯定超過40次= =)
還有握拳(據說有助臂力 科科) 超過半小時
7/27
暖身
甩手50次
連續起立蹲下40下
仰臥起坐2次 一次25下
握拳動作 依然超過半小時
7/28
暖身
甩手50次
起立蹲下2次 一次40下
仰臥起坐2次 一次30下
握拳 右手閒著就在做
7/29
稍微暖一下
固定甩手50次+想到就甩
起立蹲下 一次40下
一次30下
仰臥起坐2次 一次40下(大概是極限了= =)
握拳比昨天少次 F5倒是按了很多次...
7/30
今日甩手跟握拳都是有空就做...
仰臥起坐的話 只有做40下
7/31
伸展腿部
起立蹲下兩遍 一遍40下
仰臥起坐共80下 分三次進行
握拳照舊
8/1
伸展腿部 右腿筋還是很緊
起立蹲下40下
仰臥起坐80下 分二次進行
稍微騎了一下腳踏車= =
8/2
伸展腿部
起立蹲下兩遍 一遍50下
仰臥起坐兩遍 一遍50下
腳踏車十餘分鐘
8/3
繼續伸展腿部
起立蹲下40下
仰臥起坐兩遍 一遍50下
稍微練了一下放球點
8/4
起立蹲下60下
仰臥起坐共60下 分數次進行
投球姿勢數次
放球點數次
8/5
繼續拉腿
投球姿勢+球點
練習重點:重心轉換 身體帶腿
8/6
依然拉腿
依然仰臥起坐80下分兩遍
依然甩手+球點
8/7~16
電腦壞去
這段時間每天做的:仰臥起坐 每次10下 閒著就做
10號之後:投球姿勢
近幾天:伏地挺身每次10下
=============================
阿我消失了11天都沒人查我IP嗎= =
=============================
8/17
今天去漢神巨蛋
去之前做了伏地挺身十來下
去之後發現有賣練握力的 握了十來分鐘
8/18
沉浸在練握力的世界當中...
話說這東西可以玩整天嗎= =
8/19
all day 握
伏地挺身12次
仰臥起坐20次
8/20
握力
仰臥起坐20次
8/21
握力
+
回台北
追加仰臥起坐30次
8/22
握力
仰臥起坐30次
8/23
握力
伏地挺身13次
8/24
今天宅在房間 電腦前
只有玩握力而已
8/25
握力
仰臥起坐 13下
10下
8/25
伏地挺身 6下
13下
仰臥起坐 20下
30下
8/26
仰臥起坐 20下
30下
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肝不好 ▁▁ ● ◤
肝若好
人生是黑白的 ▏ ◤
考卷是空白的
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、 ﹐
● ●b 囧 ▎ ●> ● ◤
▌ ﹍﹍ ０ ▊囧＞
▲ ■┘ ■ ▎ ■ █◤ ▌ ㄏ▋ ︶■
〈﹀ ∥ ▁▁∥ ▎ ﹀〉◤
▋ ▊ 〈\
ψcockroach727
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◆ From: 61.20.137.49
1F：推 ym80045:幹的好 其他人完蛋了 07/21 00:14
2F：推 Runna:嗯~別忘了要做熱身操 這樣身體才能發揮較大練習效果 07/21 17:57
※ 編輯: sherlockscu 來自: 118.231.73.91 (07/21 23:41)
3F：推 OKLA760829:加油阿 開學回來變阿諾 科科 07/21 23:44
4F：→ sherlockscu:安那細攏性格 07/21 23:46
5F：推 ernie0523:變進化版機器戰警 07/22 00:00
※ 編輯: sherlockscu 來自: 118.231.104.103 (07/22 22:15)
6F：→ Runna:good~話說標題附上更新之類的字眼比較好一點 07/22 22:18
7F：→ titayour:更新的話會有"~"吧 07/23 08:33
8F：→ titayour:不過可以改標題 上面寫日期 07/23 08:33
※ 編輯: sherlockscu 來自: 118.231.104.63 (07/23 23:38)
※ 編輯: sherlockscu 來自: 118.231.106.143 (07/24 21:45)
※ 編輯: sherlockscu 來自: 118.231.97.119 (07/25 21:36)
9F：推 oldybay:每次的上限要慢慢往上加 07/25 21:37
※ 編輯: sherlockscu 來自: 118.231.74.168 (07/26 23:56)
10F：推 oldybay:要記得慢慢把上限加上去歐 07/26 23:59
11F：→ sherlockscu:此篇推文，夏先生有看到。 鶴!!ㄟ(￣口￣)ㄏ 07/27 00:03
12F：推 oldybay:加油啦 最好是再加個晨跑之類的 XD 07/27 00:21
※ 編輯: sherlockscu 來自: 61.20.136.182 (07/27 21:45)
※ 編輯: sherlockscu 來自: 118.231.83.160 (07/28 22:01)
※ 編輯: sherlockscu 來自: 118.231.96.231 (07/29 22:07)
13F：推 oldybay:仰臥起坐做完記得把腹部肌肉拉開 隔天才不會痠痛 07/29 22:10
14F：→ oldybay:何謂腹部肌肉拉開呢？ 07/29 22:10
15F：→ oldybay:1.首先，整個人趴在地上，對趴在地上，正面向下 07/29 22:11
16F：→ oldybay:2.用雙手將上半身撐起，下半身依舊貼地 07/29 22:11
17F：→ oldybay:3.是不是感覺很像在強姦地板呢？ 07/29 22:12
18F：→ oldybay:4.是的，就是強姦地板，上半身盡量往上仰 07/29 22:12
19F：→ oldybay:讓腹部肌肉有拉開的感覺 07/29 22:12
20F：→ oldybay:最後，祝你強姦地板愉快 >＿___^ v啾咪 07/29 22:13
※ 編輯: sherlockscu 來自: 61.20.129.129 (07/30 23:38)
※ 編輯: sherlockscu 來自: 61.20.132.28 (07/31 22:26)
21F：推 oldybay:不錯歐 有沒有考慮進行有氧運動阿 07/31 22:29
22F：→ oldybay:像是長跑之類的 減減體重 07/31 22:29
23F：→ sherlockscu:有氧... 我再想想= = 07/31 23:02
※ 編輯: sherlockscu 來自: 118.231.67.12 (08/01 21:48)
※ 編輯: sherlockscu 來自: 118.231.67.12 (08/01 22:33)
※ 編輯: sherlockscu 來自: 118.231.74.144 (08/02 22:30)
24F：推 oldybay:腳踏車時間可以再往上加 08/02 22:32
※ 編輯: sherlockscu 來自: 61.20.135.146 (08/03 21:37)
※ 編輯: sherlockscu 來自: 118.231.101.75 (08/04 22:33)
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※ 編輯: sherlockscu 來自: 61.20.177.123 (08/17 11:45)
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※ 編輯: sherlockscu 來自: 61.20.161.62 (08/18 23:40)
25F：推 oldybay:我還以為你出國去了.....怎麼都沒更新 08/19 10:23
26F：→ oldybay:握力可以玩整天 不過記得要做伸展 08/19 10:24
※ 編輯: sherlockscu 來自: 61.20.135.153 (08/19 23:02)
※ 編輯: sherlockscu 來自: 118.231.111.102 (08/20 22:28)
※ 編輯: sherlockscu 來自: 60.250.98.208 (08/21 22:47)
※ 編輯: sherlockscu 來自: 60.250.98.208 (08/21 23:47)
※ 編輯: sherlockscu 來自: 60.250.98.208 (08/22 20:37)
※ 編輯: sherlockscu 來自: 60.250.98.208 (08/23 23:03)
※ 編輯: sherlockscu 來自: 60.250.98.208 (08/25 00:05)
※ 編輯: sherlockscu 來自: 60.250.98.208 (08/25 22:27)
27F：→ oldybay:怎麼感覺越來越少 XD 08/26 00:06
28F：→ sherlockscu:我也這麼覺得= = 不過目前節食中 08/26 00:11
29F：推 oldybay:是因為要減重嗎？其實也不用節食啦 節食很難撐...... 08/26 00:18
30F：→ oldybay:反正吃就正常 只不過多跑步就可以了 08/26 00:18
31F：→ oldybay:快開學了 衝刺一下吧 08/26 00:19
※ 編輯: sherlockscu 來自: 60.250.98.208 (08/26 23:37)
※ 編輯: sherlockscu 來自: 60.250.98.208 (08/27 23:35)