作者sherlockscu (夏洛克－诚实的吐槽者)
看板SCU_LawFB
标题[科科]自主练习
时间Mon Jul 21 00:04:21 2008
7/20
在家跑步10分钟
甩手(包括投球姿势)10分钟
仰卧起坐 5分钟含中断
话说这篇文应该算晚一天才发
登记跑一圈吧
7/21
今天没跑步 改行上半身暖身操一套
甩手(纯甩手跟臂)40下 以手甩出风声为准
仰卧起坐30下
伏地挺身20下
话说今天好像没有练到下盘= =
7/22
暖身一套
完整投球姿势20次
纯甩手20次
仰卧起坐2次 一次20下
话说 ●
ㄨ (两臂胸前交叉 手用力抓住肩膀)
ㄦ
应该是练背部肌肉的吧= = 这两天有做这个...
7/23
今天都是抓空档做 没有暖身
挥雨伞10次
甩手30次
仰卧起坐2次 一次20下
7/24
暖身操
甩手40次
投球姿势10次
仰卧起坐2次 一次20下
7/25
甩手40次
起立蹲下2次 一次20下
仰卧起坐2次 一次20下
7/26
今日外务繁多
只做了甩手(肯定超过40次= =)
还有握拳(据说有助臂力 科科) 超过半小时
7/27
暖身
甩手50次
连续起立蹲下40下
仰卧起坐2次 一次25下
握拳动作 依然超过半小时
7/28
暖身
甩手50次
起立蹲下2次 一次40下
仰卧起坐2次 一次30下
握拳 右手闲着就在做
7/29
稍微暖一下
固定甩手50次+想到就甩
起立蹲下 一次40下
一次30下
仰卧起坐2次 一次40下(大概是极限了= =)
握拳比昨天少次 F5倒是按了很多次...
7/30
今日甩手跟握拳都是有空就做...
仰卧起坐的话 只有做40下
7/31
伸展腿部
起立蹲下两遍 一遍40下
仰卧起坐共80下 分三次进行
握拳照旧
8/1
伸展腿部 右腿筋还是很紧
起立蹲下40下
仰卧起坐80下 分二次进行
稍微骑了一下脚踏车= =
8/2
伸展腿部
起立蹲下两遍 一遍50下
仰卧起坐两遍 一遍50下
脚踏车十余分钟
8/3
继续伸展腿部
起立蹲下40下
仰卧起坐两遍 一遍50下
稍微练了一下放球点
8/4
起立蹲下60下
仰卧起坐共60下 分数次进行
投球姿势数次
放球点数次
8/5
继续拉腿
投球姿势+球点
练习重点:重心转换 身体带腿
8/6
依然拉腿
依然仰卧起坐80下分两遍
依然甩手+球点
8/7~16
电脑坏去
这段时间每天做的:仰卧起坐 每次10下 闲着就做
10号之後:投球姿势
近几天:伏地挺身每次10下
=============================
阿我消失了11天都没人查我IP吗= =
=============================
8/17
今天去汉神巨蛋
去之前做了伏地挺身十来下
去之後发现有卖练握力的 握了十来分钟
8/18
沉浸在练握力的世界当中...
话说这东西可以玩整天吗= =
8/19
all day 握
伏地挺身12次
仰卧起坐20次
8/20
握力
仰卧起坐20次
8/21
握力
+
回台北
追加仰卧起坐30次
8/22
握力
仰卧起坐30次
8/23
握力
伏地挺身13次
8/24
今天宅在房间 电脑前
只有玩握力而已
8/25
握力
仰卧起坐 13下
10下
8/25
伏地挺身 6下
13下
仰卧起坐 20下
30下
8/26
仰卧起坐 20下
30下
--
肝不好 ▁▁ ● ◤
肝若好
人生是黑白的 ▏ ◤
考卷是空白的
▏ ◤
、 ﹐
● ●b 囧 ▎ ●> ● ◤
▌ ﹍﹍ ０ ▊囧＞
▲ ■┘ ■ ▎ ■ █◤ ▌ ㄏ▋ ︶■
〈﹀ ∥ ▁▁∥ ▎ ﹀〉◤
▋ ▊ 〈\
ψcockroach727
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 61.20.137.49
1F：推 ym80045:干的好 其他人完蛋了 07/21 00:14
2F：推 Runna:嗯~别忘了要做热身操 这样身体才能发挥较大练习效果 07/21 17:57
※ 编辑: sherlockscu 来自: 118.231.73.91 (07/21 23:41)
3F：推 OKLA760829:加油阿 开学回来变阿诺 科科 07/21 23:44
4F：→ sherlockscu:安那细拢性格 07/21 23:46
5F：推 ernie0523:变进化版机器战警 07/22 00:00
※ 编辑: sherlockscu 来自: 118.231.104.103 (07/22 22:15)
6F：→ Runna:good~话说标题附上更新之类的字眼比较好一点 07/22 22:18
7F：→ titayour:更新的话会有"~"吧 07/23 08:33
8F：→ titayour:不过可以改标题 上面写日期 07/23 08:33
※ 编辑: sherlockscu 来自: 118.231.104.63 (07/23 23:38)
※ 编辑: sherlockscu 来自: 118.231.106.143 (07/24 21:45)
※ 编辑: sherlockscu 来自: 118.231.97.119 (07/25 21:36)
9F：推 oldybay:每次的上限要慢慢往上加 07/25 21:37
※ 编辑: sherlockscu 来自: 118.231.74.168 (07/26 23:56)
10F：推 oldybay:要记得慢慢把上限加上去欧 07/26 23:59
11F：→ sherlockscu:此篇推文，夏先生有看到。 鹤!!ㄟ(￣口￣)ㄏ 07/27 00:03
12F：推 oldybay:加油啦 最好是再加个晨跑之类的 XD 07/27 00:21
※ 编辑: sherlockscu 来自: 61.20.136.182 (07/27 21:45)
※ 编辑: sherlockscu 来自: 118.231.83.160 (07/28 22:01)
※ 编辑: sherlockscu 来自: 118.231.96.231 (07/29 22:07)
13F：推 oldybay:仰卧起坐做完记得把腹部肌肉拉开 隔天才不会酸痛 07/29 22:10
14F：→ oldybay:何谓腹部肌肉拉开呢？ 07/29 22:10
15F：→ oldybay:1.首先，整个人趴在地上，对趴在地上，正面向下 07/29 22:11
16F：→ oldybay:2.用双手将上半身撑起，下半身依旧贴地 07/29 22:11
17F：→ oldybay:3.是不是感觉很像在强奸地板呢？ 07/29 22:12
18F：→ oldybay:4.是的，就是强奸地板，上半身尽量往上仰 07/29 22:12
19F：→ oldybay:让腹部肌肉有拉开的感觉 07/29 22:12
20F：→ oldybay:最後，祝你强奸地板愉快 >＿___^ v啾咪 07/29 22:13
※ 编辑: sherlockscu 来自: 61.20.129.129 (07/30 23:38)
※ 编辑: sherlockscu 来自: 61.20.132.28 (07/31 22:26)
21F：推 oldybay:不错欧 有没有考虑进行有氧运动阿 07/31 22:29
22F：→ oldybay:像是长跑之类的 减减体重 07/31 22:29
23F：→ sherlockscu:有氧... 我再想想= = 07/31 23:02
※ 编辑: sherlockscu 来自: 118.231.67.12 (08/01 21:48)
※ 编辑: sherlockscu 来自: 118.231.67.12 (08/01 22:33)
※ 编辑: sherlockscu 来自: 118.231.74.144 (08/02 22:30)
24F：推 oldybay:脚踏车时间可以再往上加 08/02 22:32
※ 编辑: sherlockscu 来自: 61.20.135.146 (08/03 21:37)
※ 编辑: sherlockscu 来自: 118.231.101.75 (08/04 22:33)
※ 编辑: sherlockscu 来自: 118.231.107.145 (08/05 22:52)
※ 编辑: sherlockscu 来自: 61.20.170.102 (08/06 22:19)
※ 编辑: sherlockscu 来自: 61.20.177.123 (08/17 11:45)
※ 编辑: sherlockscu 来自: 61.20.162.196 (08/17 23:06)
※ 编辑: sherlockscu 来自: 61.20.161.62 (08/18 23:40)
25F：推 oldybay:我还以为你出国去了.....怎麽都没更新 08/19 10:23
26F：→ oldybay:握力可以玩整天 不过记得要做伸展 08/19 10:24
※ 编辑: sherlockscu 来自: 61.20.135.153 (08/19 23:02)
※ 编辑: sherlockscu 来自: 118.231.111.102 (08/20 22:28)
※ 编辑: sherlockscu 来自: 60.250.98.208 (08/21 22:47)
※ 编辑: sherlockscu 来自: 60.250.98.208 (08/21 23:47)
※ 编辑: sherlockscu 来自: 60.250.98.208 (08/22 20:37)
※ 编辑: sherlockscu 来自: 60.250.98.208 (08/23 23:03)
※ 编辑: sherlockscu 来自: 60.250.98.208 (08/25 00:05)
※ 编辑: sherlockscu 来自: 60.250.98.208 (08/25 22:27)
27F：→ oldybay:怎麽感觉越来越少 XD 08/26 00:06
28F：→ sherlockscu:我也这麽觉得= = 不过目前节食中 08/26 00:11
29F：推 oldybay:是因为要减重吗？其实也不用节食啦 节食很难撑...... 08/26 00:18
30F：→ oldybay:反正吃就正常 只不过多跑步就可以了 08/26 00:18
31F：→ oldybay:快开学了 冲刺一下吧 08/26 00:19
※ 编辑: sherlockscu 来自: 60.250.98.208 (08/26 23:37)
※ 编辑: sherlockscu 来自: 60.250.98.208 (08/27 23:35)