作者worranty (worranty)
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標題[心得] 投手訓練(二)暖身─暖身操
時間Thu Jun 5 18:24:31 2008
貳、暖身
一、暖身操
不只是練投手,練什麼位置都一樣,不是一到球場就拿起球來丟,
一個運動員一場比賽表現的好與壞,基本上暖身時就決定百分之七十的
勝負。一個投手一場比賽表現的好或壞,熱身有沒有做好,占有很大的
影響因素。很簡單的說「沒有熱開等同於沒有熱身」。這個地方還是一
句老話,不要以為自己很強,隨便熱熱就可以了,雖然也是有人可以做
完全不用熱就可以丟,但是如果你可以做的更好,那為什麼你要滿足於
現況?我相信有很多現役的球員,不限於投手,熱身都隨便到不行,手
拉一下,腳拉一下,人在隨便晃兩下就覺得夠了,不過話說回來,這種
人至少比球拿到就丟的還要好一點。但都不及格。死當。
一個投手,從開始暖身運動到可以拿球丟之前,一個完整的準備運
動至少要二十分鐘,一般來說三十分鐘都不算多。特別是冬天天氣冷的
時候,基本的準備運動更要做的確實。
而暖身操要做什麼,其實跟一般球隊的熱身並沒有太大的差別。基
本的原則是相通的,熱身要從最小的關節及肌肉群開始,等小的部分活
動開了,在漸漸往比較大塊或比較重的身體部位活動。通常可以放在最
前面做的例如緩慢的轉動手腕及腳踝,再做肘關節的轉動等等,再來可
以做壓臂及壓肩等等,通常比較難度高的,例如拉筋,要放在比較後面
。
特別要提出來說明的是,一個好的投手,會運用到很多的身體力量
而不只是手臂的力量,因此,「腰」是一個很重要的部分,對於「腰」
一定要確實熱開,記得一點,腰是投手的生命=男人的生命=女人的性福
。91級那位一切都是主的安排學長因為不當使用他的腰,所以不用當兵
,這一點投手要小心。所以有鑑於前人的傷痛經驗,不當的力量運用,
加上不完全的準備運動,是會斷送一個王牌投手的運動生命的。基於這
個理由,其他野手很混就算了,投手,暖身運動一定要確實而緩慢的轉
動你的腰,背一背拉一拉也是要做的。這個會在開始拿球練投後有決定
性的影響。
熱身,這樣就夠了嗎?你認為夠了嗎?
以上的部分嚴格來說,熱身、熱身.....前面的做完也只做到「熱」
而已,我前面有說過,隨便熱熱是不夠的,更重要的是要「熱開」,那
怎麼做才算熱開? 答案是「跑步」 慢跑是一個投手最重要的訓練,與
投手有關的訓練都避不了慢跑,不光只是熱身,你的球速,你的控球,
你的續航力,你的球質,全部都要從慢跑中取得。更重要的是慢跑完後
你全身的筋骨才算真正的熱機完成。暖身操只能說是開機,慢跑完才能
讓機器的運轉到達最佳化狀態。
而熱身前的慢跑要跑多遠?因人而異,體能好的當然建議多跑幾圈
以一個有天天跑三千公尺習慣的人而言,熱身跑八百應該還不算多,但
是從來死也不慢跑的人來說,四百可能就要了他的命了。如果你是那種
人,至少繞壘跑個五圈應該不難吧。如果連這個都有問題,我想你可能
連投球熱身的體力也不夠吧。
所以要當一個好投手,一定要熱情的慢跑喔!!!
未完待續.........
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