貳、暖身 一、暖身操 不只是練投手，練什麼位置都一樣，不是一到球場就拿起球來丟， 一個運動員一場比賽表現的好與壞，基本上暖身時就決定百分之七十的 勝負。一個投手一場比賽表現的好或壞，熱身有沒有做好，占有很大的 影響因素。很簡單的說「沒有熱開等同於沒有熱身」。這個地方還是一 句老話，不要以為自己很強，隨便熱熱就可以了，雖然也是有人可以做 完全不用熱就可以丟，但是如果你可以做的更好，那為什麼你要滿足於 現況？我相信有很多現役的球員，不限於投手，熱身都隨便到不行，手 拉一下，腳拉一下，人在隨便晃兩下就覺得夠了，不過話說回來，這種 人至少比球拿到就丟的還要好一點。但都不及格。死當。 一個投手，從開始暖身運動到可以拿球丟之前，一個完整的準備運 動至少要二十分鐘，一般來說三十分鐘都不算多。特別是冬天天氣冷的 時候，基本的準備運動更要做的確實。 而暖身操要做什麼，其實跟一般球隊的熱身並沒有太大的差別。基 本的原則是相通的，熱身要從最小的關節及肌肉群開始，等小的部分活 動開了，在漸漸往比較大塊或比較重的身體部位活動。通常可以放在最 前面做的例如緩慢的轉動手腕及腳踝，再做肘關節的轉動等等，再來可 以做壓臂及壓肩等等，通常比較難度高的，例如拉筋，要放在比較後面 。 特別要提出來說明的是，一個好的投手，會運用到很多的身體力量 而不只是手臂的力量，因此，「腰」是一個很重要的部分，對於「腰」 一定要確實熱開，記得一點，腰是投手的生命=男人的生命=女人的性福 。91級那位一切都是主的安排學長因為不當使用他的腰，所以不用當兵 ，這一點投手要小心。所以有鑑於前人的傷痛經驗，不當的力量運用， 加上不完全的準備運動，是會斷送一個王牌投手的運動生命的。基於這 個理由，其他野手很混就算了，投手，暖身運動一定要確實而緩慢的轉 動你的腰，背一背拉一拉也是要做的。這個會在開始拿球練投後有決定 性的影響。 熱身，這樣就夠了嗎？你認為夠了嗎？ 以上的部分嚴格來說，熱身、熱身.....前面的做完也只做到「熱」 而已，我前面有說過，隨便熱熱是不夠的，更重要的是要「熱開」，那 怎麼做才算熱開？ 答案是「跑步」 慢跑是一個投手最重要的訓練，與 投手有關的訓練都避不了慢跑，不光只是熱身，你的球速，你的控球， 你的續航力，你的球質，全部都要從慢跑中取得。更重要的是慢跑完後 你全身的筋骨才算真正的熱機完成。暖身操只能說是開機，慢跑完才能 讓機器的運轉到達最佳化狀態。 而熱身前的慢跑要跑多遠？因人而異，體能好的當然建議多跑幾圈 以一個有天天跑三千公尺習慣的人而言，熱身跑八百應該還不算多，但 是從來死也不慢跑的人來說，四百可能就要了他的命了。如果你是那種 人，至少繞壘跑個五圈應該不難吧。如果連這個都有問題，我想你可能 連投球熱身的體力也不夠吧。 所以要當一個好投手，一定要熱情的慢跑喔!!! 未完待續......... --

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