贰、暖身 一、暖身操 不只是练投手，练什麽位置都一样，不是一到球场就拿起球来丢， 一个运动员一场比赛表现的好与坏，基本上暖身时就决定百分之七十的 胜负。一个投手一场比赛表现的好或坏，热身有没有做好，占有很大的 影响因素。很简单的说「没有热开等同於没有热身」。这个地方还是一 句老话，不要以为自己很强，随便热热就可以了，虽然也是有人可以做 完全不用热就可以丢，但是如果你可以做的更好，那为什麽你要满足於 现况？我相信有很多现役的球员，不限於投手，热身都随便到不行，手 拉一下，脚拉一下，人在随便晃两下就觉得够了，不过话说回来，这种 人至少比球拿到就丢的还要好一点。但都不及格。死当。 一个投手，从开始暖身运动到可以拿球丢之前，一个完整的准备运 动至少要二十分钟，一般来说三十分钟都不算多。特别是冬天天气冷的 时候，基本的准备运动更要做的确实。 而暖身操要做什麽，其实跟一般球队的热身并没有太大的差别。基 本的原则是相通的，热身要从最小的关节及肌肉群开始，等小的部分活 动开了，在渐渐往比较大块或比较重的身体部位活动。通常可以放在最 前面做的例如缓慢的转动手腕及脚踝，再做肘关节的转动等等，再来可 以做压臂及压肩等等，通常比较难度高的，例如拉筋，要放在比较後面 。 特别要提出来说明的是，一个好的投手，会运用到很多的身体力量 而不只是手臂的力量，因此，「腰」是一个很重要的部分，对於「腰」 一定要确实热开，记得一点，腰是投手的生命=男人的生命=女人的性福 。91级那位一切都是主的安排学长因为不当使用他的腰，所以不用当兵 ，这一点投手要小心。所以有监於前人的伤痛经验，不当的力量运用， 加上不完全的准备运动，是会断送一个王牌投手的运动生命的。基於这 个理由，其他野手很混就算了，投手，暖身运动一定要确实而缓慢的转 动你的腰，背一背拉一拉也是要做的。这个会在开始拿球练投後有决定 性的影响。 热身，这样就够了吗？你认为够了吗？ 以上的部分严格来说，热身、热身.....前面的做完也只做到「热」 而已，我前面有说过，随便热热是不够的，更重要的是要「热开」，那 怎麽做才算热开？ 答案是「跑步」 慢跑是一个投手最重要的训练，与 投手有关的训练都避不了慢跑，不光只是热身，你的球速，你的控球， 你的续航力，你的球质，全部都要从慢跑中取得。更重要的是慢跑完後 你全身的筋骨才算真正的热机完成。暖身操只能说是开机，慢跑完才能 让机器的运转到达最佳化状态。 而热身前的慢跑要跑多远？因人而异，体能好的当然建议多跑几圈 以一个有天天跑三千公尺习惯的人而言，热身跑八百应该还不算多，但 是从来死也不慢跑的人来说，四百可能就要了他的命了。如果你是那种 人，至少绕垒跑个五圈应该不难吧。如果连这个都有问题，我想你可能 连投球热身的体力也不够吧。 所以要当一个好投手，一定要热情的慢跑喔!!! 未完待续......... --

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