作者worranty (worranty)
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标题[心得] 投手训练(二)暖身─暖身操
时间Thu Jun 5 18:24:31 2008
贰、暖身
一、暖身操
不只是练投手,练什麽位置都一样,不是一到球场就拿起球来丢,
一个运动员一场比赛表现的好与坏,基本上暖身时就决定百分之七十的
胜负。一个投手一场比赛表现的好或坏,热身有没有做好,占有很大的
影响因素。很简单的说「没有热开等同於没有热身」。这个地方还是一
句老话,不要以为自己很强,随便热热就可以了,虽然也是有人可以做
完全不用热就可以丢,但是如果你可以做的更好,那为什麽你要满足於
现况?我相信有很多现役的球员,不限於投手,热身都随便到不行,手
拉一下,脚拉一下,人在随便晃两下就觉得够了,不过话说回来,这种
人至少比球拿到就丢的还要好一点。但都不及格。死当。
一个投手,从开始暖身运动到可以拿球丢之前,一个完整的准备运
动至少要二十分钟,一般来说三十分钟都不算多。特别是冬天天气冷的
时候,基本的准备运动更要做的确实。
而暖身操要做什麽,其实跟一般球队的热身并没有太大的差别。基
本的原则是相通的,热身要从最小的关节及肌肉群开始,等小的部分活
动开了,在渐渐往比较大块或比较重的身体部位活动。通常可以放在最
前面做的例如缓慢的转动手腕及脚踝,再做肘关节的转动等等,再来可
以做压臂及压肩等等,通常比较难度高的,例如拉筋,要放在比较後面
。
特别要提出来说明的是,一个好的投手,会运用到很多的身体力量
而不只是手臂的力量,因此,「腰」是一个很重要的部分,对於「腰」
一定要确实热开,记得一点,腰是投手的生命=男人的生命=女人的性福
。91级那位一切都是主的安排学长因为不当使用他的腰,所以不用当兵
,这一点投手要小心。所以有监於前人的伤痛经验,不当的力量运用,
加上不完全的准备运动,是会断送一个王牌投手的运动生命的。基於这
个理由,其他野手很混就算了,投手,暖身运动一定要确实而缓慢的转
动你的腰,背一背拉一拉也是要做的。这个会在开始拿球练投後有决定
性的影响。
热身,这样就够了吗?你认为够了吗?
以上的部分严格来说,热身、热身.....前面的做完也只做到「热」
而已,我前面有说过,随便热热是不够的,更重要的是要「热开」,那
怎麽做才算热开? 答案是「跑步」 慢跑是一个投手最重要的训练,与
投手有关的训练都避不了慢跑,不光只是热身,你的球速,你的控球,
你的续航力,你的球质,全部都要从慢跑中取得。更重要的是慢跑完後
你全身的筋骨才算真正的热机完成。暖身操只能说是开机,慢跑完才能
让机器的运转到达最佳化状态。
而热身前的慢跑要跑多远?因人而异,体能好的当然建议多跑几圈
以一个有天天跑三千公尺习惯的人而言,热身跑八百应该还不算多,但
是从来死也不慢跑的人来说,四百可能就要了他的命了。如果你是那种
人,至少绕垒跑个五圈应该不难吧。如果连这个都有问题,我想你可能
连投球热身的体力也不够吧。
所以要当一个好投手,一定要热情的慢跑喔!!!
未完待续.........
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